Итак, вес снова сдвинулся, худею дальше. На сегодняшний день мой вес
А это значит, что за 39 дней соблюдения дефицита калорий мне удалось расстаться с 8,9 кг!
Последние две недели вес часто стоит и уходит совсем понемногу. Это натолкнуло меня на мысль, что я где-то ошибаюсь или, что называется, "дала слабину". Потом я нашла информацию про "эффект плато" и как с ним бороться с помощью "качелей". И это помогло, вес снова сдвинулся! А потом снова затишье. Но это не повод опускать руки! Я стала анализировать свой рацион, даже возникла мысль сделать готовый рацион питания на неделю, чтоб не сбиваться с него и каждый день не высчитывать нормы и бжу. Иии... в этот момент я поняла одну из главных ошибок:
- жидкость! обязательно нужно учитывать потребляемую воду. Я всегда пила много воды, в детстве меда даже родители называли "водохлеб", но.. выяснилось, что сейчас я пью всего около литра вдень, а это катастрофически мало. А обезвоживание, кстати, замедляет обмен веществ.
Но это всего лишь одна ошибка, а я поймала себя еще на нескольких:
- неучтенка - пробегая мимо холодильника схватить яблочко и не записать его в программу (да что там, ерунда эти ваши 40-50 ккал). Или попробовать еду в процессе приготовления. Тоже, казалось бы, мелочь. Но в итоге за день как раз 100-150 калорий и набежать может. А это как раз отсутствие дефицита, благодаря которому идет процесс снижения веса. Вот так-то.
- еще я решила по возможности ужинать не позднее 19-00 (а после этого максимум - овощи либо мягкий творог с отрубями). До этого ужин был в 20-00 (или даже в 20-30) и в 22-00 отбой, ну в смысле, просто лечь. И это неправильно! Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до отбоя (а лучше раньше).
В общем, вчера я снова взяла себя в руки и начала исправлять ситуацию. И уже сегодня - пусть небольшой, но отвес. А значит вперед и только вперед! Что будет завтра - узнаем уже очень скоро, не переключайтесь!.
P.S. А как вы справляетесь с такими застоями веса? Делитесь!