Ожидание: на улице теплеет, вы выходите на пробежку, без труда осиливаете 5–10 км, возвращаетесь домой бодрым и полным сил.
Реальность: через пять минут бега начинает колоть в боку, появляется одышка и усталость. Настроение уже не то. И без разницы, насколько хороша погода, — ноги ноют, и хочется обратно домой.
В этой статье расскажем, как вернуться к бегу после долгого перерыва, какие минералы нужны для поддержки организма и как получить их в домашних условиях.
Как вернуться к бегу после долгого перерыва
💪 Делайте силовые упражнения. Начните готовить мышцы хотя бы за неделю до забега: делайте приседания, выпады и планку. Это поможет вернуться к пробежкам без боли в ногах.
🚶 Начинайте с ходьбы. Прежде чем заново начать бегать, попробуйте первое время просто ходить быстрым шагом не менее 45 минут. Так вы «разбудите» свои мышцы и подготовите их к более серьезным нагрузкам.
🤸 Делайте разминку перед пробежкой. Так вы разгоните кровь по телу — и будет меньше шансов, что во время бега ноги схватят судороги.
⌚ Бегайте понемногу, но регулярно. Если вы сразу начнете ежедневно пробегать по 10 км, мышцы, суставы и сердце не будут к этому готовы. Трех раз в неделю для начала вполне достаточно. Не думайте, как быстро или далеко вы пробегаете, — главное, что вы заново создаете полезную привычку.
💧 Пейте больше воды. В воде содержится минерал, который восстанавливает организм, — магний. Из воды он усваивается быстрее, чем из еды и биодобавок. Просто пейте воду в течение дня, чтобы помогать сердцу, мышцам и суставам восстанавливаться после тренировок.
Почему при беге важно потреблять магний
Вот как магний действует на организм:
- Поддерживает сердце. Когда вы бегаете, сердце качает в 3–4 раза больше крови. За напряжение сердца отвечает кальций, а за расслабление — магний. Поэтому нужно восполнять его дневной запас, чтобы пробегать марафон без одышки и вреда для здоровья.
- Расслабляет мышцы. Когда магния достаточно, мышцы во время отдыха могут расслабиться полностью — вы не будете ощущать, как после тренировки ноги «гудят».
- Уменьшает стресс. Магний помогает стать спокойнее, улучшить сон, память и внимание. Все это снижает уровень стресса и повышает ваши спортивные результаты.
Как обогатить магнием обычную воду
Вы можете добавить магний в свой рацион с помощью специального фильтра БАРЬЕР АКТИВ «Сила сердца». Он не только очищает воду от мелких частичек ржавчины, хлора и органических примесей, но и добавляет в нее полезные минералы, в том числе магний.
Есть два способа очистить воду дома:
- Установить под раковину проточный фильтр. Можно сделать это самостоятельно буквально за полчаса или бесплатно вызвать мастера.
- Использовать с фильтром-кувшином кассеты, насыщающие воду магнием. Вы просто вставляете новую кассету в кувшин, заливаете воду, ждете пару минут — и пьете чистую и полезную воду.
В 1 литре очищенной фильтром БАРЬЕР воды содержится 30 мг магния. Норма — 200–250 мг в день. Если вы будете выпивать 1,5–2 литра воды, то получите уже треть суточной нормы. Чтобы добрать остальные две трети, включите в свой рацион орехи, семечки, бананы или зелень.
Листайте дальше, чтобы перейти на сайт БАРЬЕР и заказать фильтр БАРЬЕР «Сила сердца» с бесплатной курьерской доставкой.