Вы знаете, как просыпается большинство людей на планете? Они просыпаются по сигналу будильника, включают свет, берут свои электронные девайсы и сразу же погружаются в повседневные дела и обязанности: проверяют электронную почту и текстовые сообщения, просматривают социальные сети и заголовки новостей, чтобы узнать, что они могли пропустить во время сна. Через несколько секунд после того, как их ноги коснулись пола, они включают телевизор или радио, чтобы услышать знакомый голос ведущих утреннего шоу, громкую музыку или становятся на беговую дорожку, чтобы заставить кровь циркулировать быстрее. Другие же переходят к продуктивным задачам, отвечая на электронные письма и звонки, отвечая на запросы информации, завершая последние задания перед тем, как идти на работу.
Однако для нашего рассудка и тела, для здоровья и для пользы всего, что нам дорого, необходимо сознательно вернуть себе первые несколько мгновений каждого утра – время для себя. Вместо того, чтобы резко врываться в новый день, лучше позволить себе вход в него со скоростью, с которой могут справиться ваше тело и мозг. И за это вы будете щедро вознаграждены, потому что с этого момента каждый ваш день будет проходить лучше.
Более мягкое пробуждение позволяет вам воспользоваться преимуществами важных состояний тета-мозговых волн и постепенно переходить к более сложным задачам. Регулярное соблюдение простого утреннего ритуала также поможет вам развить быть более эффективным, внимательным и подготовиться к успешному новому дню. Это позволяет вам начать день на своих условиях. Так, давайте же сделаем это!
Как начать?
1. Прежде, чем встать с кровати и сделать что-либо (особенно смотреть в телефон), выберите любое занятие, которое дарит вам хорошее самочувствие, и просто наслаждайтесь им в течение, как минимум, трех минут или до тех пор, пока вы готовы его выполнять.
2. До и во время практики избегайте любого внешнего воздействия и любых отвлекающих факторов. Никакой электронной почты, текстовых сообщений, социальных сетей или новостей до тех пор, пока ваше тело и разум не получат возможности постепенно и мирно прийти в расслабленное состояние бодрствования.
3. Последние секунды вашей практики потратьте на то, чтобы определить свои намерения на день и визуализировать их. Как вы хотите, чтобы прошел ваш день? Вы также можете подумать о вещах, за которые вы больше всего благодарны.
4. Завершите свою практику тремя глубокими вдохами, чтобы зарядиться энергией. Затем переходите к активной части дня, замечая, как три минуты, которые вы только что потратили на собственное благополучие, меняют ваше мировоззрение и энергию.
Что вы можете делать в утренние минуты?
То, что вы делаете в ваши личные утренние минуты, полностью зависит от вас и того, что вам нравится. Важно то, чтобы вы делали это минимум три минуты.
- Медитируйте, молитесь или выполняйте дыхательные упражнения.
- Занимайтесь йогой, растяжкой или сделайте легкий самомассаж.
- Выйдите на улицу, посмотрите на небо и послушайте птиц или шум ветра.
- Погладьте свою собаку или кошку.
- Поиграйте на музыкальном инструменте.
- Рисуйте в альбоме.
- Напишите небольшое стихотворение или любовную записку себе или кому-то еще.
- Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, делая по одному глубокому вдоху для каждой.
- Просто сидите, ничего не делайте и наблюдайте за своими ощущениями.
Помните, что ваше минимальное обязательство для этой практики – три минуты. Вы можете практиковать и дольше, если хотите и у вас есть такая возможность, но пусть три минуты будут вашим основным планом. Даже через три минуты у вас может возникнуть соблазн пропустить эту «бесполезную и непродуктивную» практику. В конце концов, вам есть чем заняться, на вас полагаются люди… Однако путь начинается с нескольких шагов – это ваш момент. Так вы тренируете себя и свою психику делать что-то за пределами привычного. Впереди вас ждет еще много свершений. Но путь начинается с этого небольшого и, казалось бы, бесполезного, но революционного акта. Так что наслаждайтесь – это ваш момент. Целых три минуты!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать самую полезную информацию о саморазвитии!