Всем привет!
На нашей планете существуют такие люди, которые не без трудностей конечно, но могут дожить чуть ли не до ста лет. Причем такие люди чаще всего энергичнее и выглядят довольно бодрее нашей молодежи. В этой статье я расскажу вам о 5 правилах, благодаря которым им удается сохранить себя в такой хорошей форме.
Большая часть долгожителей проживает на так называемых "голубых зонах". Голубые зоны - это места на разных частях земли, где люди благодаря своим традициям, образу жизни и быту проживают долгую и насыщенную жизнь. В этот список входит 5 стран: Греция (город Икария), Япония (город Окинава), Окинава (полуостров Никоя), Италия (Сардиния) и как ни странно США (город Лома-Линда, штат Калифорния).
Интересный факт: голубыми зонами эти места назвали потому что когда ученые изучали население долгожителей, они брали их в кружок на карте голубым маркером.
Для начала я расскажу про продукты, которые нужно употреблять если вы планируете стать долгожителем или просто прожить жизнь без серьезных болезней:
1. Орехи. Данный продукт снижает холестерин в организме человека и снижает риск заболеваний, связанных с сосудами и сердцем. Также орехи обладают высоким содержанием минералов, белков и витаминов, что является очень полезным для организма.
2. Фасоль, бобы и горох. Все эти продукты обладают не только высоким содержанием белков и углеводов, но и еще полезными минеральными веществами и витаминами. Жители голубых зон чуть ли не каждый день потребляют бобы или фасоль добавляя их в салаты или просто на гарнир. Врачи рекомендуют чаще готовить блюда используя эти продукты.
3. Красная рыба. Такая рыба как форель или лосось являются отличными продуктами содержащими высококачественный белок, который в свою очередь хорошо влияет на работу сердца, мозговую деятельность и организм человека в целом.
4. Овсянка. Думаю каждый хоть раз пробовал данную кашу. Она помогает понизить риск заболевания сахарным диабетом, защищает человека от ожирения и поддерживает хорошую работу сосудов. Однако стоит заметить, что полезной овсянкой является та, которую необходимо варить около 10 минут.
5. Оливковое масло. Основной источник жиров. Содержит большое количество антиоксидантов, а также жирных кислот, что подавляет воспаление у организма человека.
Правила жизни долгожителей:
1. Преобладающий в питании является только натуральная пища. Это злаки, овощи и фрукты
2. Хороший сон. Ложится не позже 22:00, спасть по 7-8 часов, а также можно делать тихий час днем, для поддержания энергии.
3. Отсутствие переедания. Большинство долгожителей, особенно в Японии удаляют голод только на 80%.
4. Принимать в пищу только здоровые жиры: красная рыба, орехи, оливковое масло
5. Вести активный образ жизни. Достаточно просто часто выходить на прогулки на улицу
А вы употребляете данные продукты и придерживаетесь этих правил? Напишите об этом в комментариях, мне будет интересно почитать. Поставьте лайк если статья была для вас полезной и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Все материалы в данной статье взяты из открытых источников и высказывают личное мнение. Статья написана в исключительно информативных целях и не побуждает ни к каким действиям. Перед применением каких-либо советов обязательно проконсультируйтесь с врачом.