У всех нас, так или иначе, бывают плохие дни, но это еще не значит, что вы испытываете эмоциональное выгорание. Есть разница между периодом плохих дней и серьезным выгоранием.
Да, плохие дни, безусловно, могут нарастать как снежный ком. И один день может перейти в плохую неделю или даже плохой месяц. Однако в глубине души человек знает, что это обязательно пройдет, и он придет в норму. Даже в сложные моменты вы все равно видите свет в конце этого туннеля и можете вернуться (даже если это потребует серьезных усилий) к своей жизни и снова получать от нее удовольствие
Выгорание – это про другое. Представьте себе протечку в трубе вашей ванной комнаты. Вода несколько месяцев капала за стенами, не доставляя вам никаких хлопот, но однажды давление становится слишком высоким, от чего труба разрывается, вода вырывается с сильным напором и влечет за собой разрушительные последствия. Так же действует и выгорание – оно не приходит в один день, но подкрадывается к вам постепенно. Это когда каждый день наполнен не всегда объяснимой тревогой, которая будет нарастать от раза к разу, пока в один момент не достигнет той точки, после которой все в вашей жизни будет казаться бессмысленным и бесполезным. То есть выгорание – это когда плохой день каждый день!
Может показаться, что ничего особенного с вами не происходит, и просто плохие дни чуть затянулись, но выгорание особенно опасно тем, что, как правило, приводит к неспособности успешно функционировать в личном, социальном и профессиональном плане. Оно подавляет мотивация, убивает надежду и буквально высасывает из человека жизнь.
Итак, давайте разберемся, выгорели ли вы или, может, приближаетесь к выгоранию. Есть три характерных для выгорания симптома:
1. Эмоциональное и физическое истощение.
Полное отсутствие энергии, проявляющееся на физическом уровне – так называемый «синдром хронической усталости». Это довольно тревожное состояние, которое может привести к изнуряющему чувству страха перед тем, что принесет новый день или даже дни. Когда вещи, которые обычно приносят радость, превращаются в рутину. Парадоксально, но у истощенных людей часто возникают проблемы со сном, вплоть до хронической бессонницы. Такая неспособность отдохнуть и «перезагрузиться» затрудняет концентрацию и сосредоточение, что может проявиться в таких физических формах, как панические атаки, боль в груди, затрудненное дыхание, мигрень, и даже боли желудка. Эти симптомы могут быть настолько серьезными, что приводят к невозможности самостоятельно справляться с повседневными проблемами и даже удовольствиями.
2. Отстраненность и цинизм.
Люди, страдающие выгоранием, как правило, становятся вечными пессимистами, при этом они уходят в себя и сопротивляются любого рода социализации. В конце концов, подпитываемые желанием отгородиться от всех, такие люди могут перейти в состояние полной изоляции, оправдывая свое отступление циничным подходом к жизни, семье, друзьям, работе и пр.
3. Чувство неуверенности в себе, неэффективности, недостатка достижений.
Конечно, люди, испытывающие выгорание, все еще способны выполнять движения. Они все еще добираются до офиса, по-прежнему выполняют свою работу, так же присоединяются к семье за ужином и выполняют домашние обязанности. Однако все это они делают не осознавая, как роботы. Они считают, что обычные задачи занимают больше времени и откладывают дела на потом, придумывая оправдания, почему они менее эффективны. Они разочаровываются в вещах, которые когда-то были легкими, а теперь кажутся непосильными. Безусловно, такие люди присутствуют физически и даже функционируют на каком-то уровне, но эмоционально и ментально они фактически являются оболочкой самих себя при этом осознают свою несостоятельность. Что, как вы понимаете, только увеличивает истощение и чувство отстраненности.
Но прежде чем вы придете к выводу, что страдаете от всего вышеперечисленного, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Каждый из нас испытал в своей жизни один или даже несколько признаков выгорания. На самом деле, все они кажутся нам до боли знакомыми, потому что в разной степени они являются частью нашей повседневной жизни и ее стрессов.
Может, у вас сейчас плохое настроение – это не обязательно означает, что вы выгорели. Но если вы научитесь распознавать начало выгорания, вы сможете свести его к минимуму, а, возможно, даже предотвратить его.
Но если вы все-таки попали в штопор эмоционального выгорания, то есть, как минимум, три способа начать свой путь преодолеть это:
1. Придерживайтесь ежедневной практики медитации не менее 10 минут два раза в день.
Медитация помогает снизить ежедневный стресс, лучше сознавать свои эмоции и слышать то, что говорят вам свое сердце, разум и тело.
2. Найдите время для себя, когда сможете.
Также, если вы замечаете, что признаки выгорания особенно стойкие и доставляют беспокойство, возьмите хотя бы два выходных дня подряд, чтобы отвлечься от работы, семьи и других факторов стресса. Если пребывание на природе приносит вам покой, погрузитесь в нее. Если вам нужно отдохнуть от семьи, найдите способ сделать это. Спите, питайтесь здоровой пищей, читайте книги или, может быть, вообще ничего не делайте.
3. Пишите письма.
Заведите дневник чувств и эмоций и пишите письма самому себе. Анализируйте свои ежедневные успехи и промахи. Иногда, чтобы тревожные мысли и страхи отступили, достаточно записать их на бумагу, а затем переписать в позитивном ключе.
Пусть каждый ваш день будет наполнен позитивными эмоциями и радостью, а все невзгоды быстро проживались и бесследно уходили.
Оставляйте ваши комментарии и делитесь опытом, как вы справляетесь с эмоционально нестабильными моментами, возможно, кому-то поможет именно ваш совет!