едавно прочитала статью о том, что не бывает «сов». Что есть люди - жаворонки, которые нормально встают по утрам и хорошо себя при этом чувствуют. И есть те, у кого сбит режим сна.
Конечно, сейчас многие скажут: «Да, нет! Я точно «сова»! Всю жизнь ее была!». Но исследования проводят ученые, а мы можем с ними только согласиться или нет. Я тоже всегда не понимала это деление. У меня были периоды в жизни, когда я могла себя отнести и к первой группе людей и ко второй. Про таких некоторые говорят - «голуби».
Я тоже считаю, что все люди в принципе «жаворонки». И вставать рано утром – это привычка, навык, который можно отработать. Давайте проведем небольшой эксперимент. Поставить себе цель – вставать, например, в 6-00 утра неделю, а лучше 21 день. Подготовить с вечера все, что можно: одежду, сумку, детские принадлежности (чтобы не искать впопыхах со словами: «Где твоя спортивная форма?»). Желательно набросать примерный план на будущий день. Ложитесь спать не позже 23-00. За час до сна постарайтесь исключить просмотр телевизора, сидение за компьютером, социальные сети.
Так вот…Утро… Звонит будильник. Это переломный момент. Самое главное здесь «не выключить на автомате и не лечь обратно спать».
Дело в том, что во время сна наш организм вырабатывает гормон серотонин или как его еще называют гормон «удовольствия». В момент пробуждения, организм начинает выработку дофамина. Это вещество помогает нам бороться с сонливостью. Если не встать сразу после звонка будильника и снова уснуть, в организме будут вырабатываться оба вещества. Это дезориентирует наш организм и при повторном пробуждении мы будем чувствовать себя разбитыми и не отдохнувшими. Так нам точно просыпаться не надо. С первых минут нужно задавать определенный ритм, а не сбивать его с самого начала.
Есть мнение, что утром нужны определенные ритуалы. Чашка ароматного чая, чтение книги, небольшая зарядка, - каждый может подобрать что-то для себя.
Эти ритуалы скрасят Ваши первые часы бодрствования, позволят правильно настроиться на грядущий день. О хороших утренних привычках более подробно я напишу в следующих статьях.
В первую половину дня старайтесь выполнить самые сложные и ответственные дела, чтоб в конце рабочего дня не суетиться и не нести «работу домой». Часть домашних дел можно делегировать остальным членам семьи. Конечно, этот совет легко давать, но сложно бывает реализовать, особенно, если дети еще маленькие и Вы одна в роли мамы, папы, бабушки, и основного финансового добытчика. Но если Вы вступили на путь «жаворонка», то нужно постараться выровнять свой режим дня. Здесь приведу еще одно модное утверждение: «Наденьте маску сначала на себя, ...».
Давайте рассмотрим «плюсы» утреннего подъема:
- здоровье (полноценный ночной сон позволит лучше выглядеть, возможно вы начнете делать зарядку или контрастный душ, перестанете есть перед сном, чтоб легче уснуть, нормализуется пищеварение и многие другие процессы, которые по своей природе должны происходить в организме ночью),
- работоспособность (больше будете успевать и скорее всего к обеду большинство дел закончите, начнете регулярно читать, не нужно будет планировать время «чтобы выспаться», тк вы всегда будете активными и готовыми к новым победам),
- отношения (вы перестанете торопиться и вечно опаздывать, не нужно будет оправдываться и придумывать «очередные причины задержки», вечером вы спокойно проведете время с детьми или со своим мужчиной, так как все дела уже будут сделаны),
- порядок во всем (утро поможет настроиться, распланировать день, уделить время своим интересам, приготовить завтрак или будущий обед, если не успели с вечера),
- удовольствие (вас не будет «грызть чувство вины», что вы снова: не успели, забыли, не выполнили обещание, плохо выглядите «как всегда», вы будете довольны собой «потому что смогли». Повысится самооценка и уверенность в себе.
Таким образом, рано вставать не только выгодно, но и полезно! А для некоторых — это единственное время, когда он, в принципе, может побыть наедине с собой. Пробуем?!