Люблю я такие вот волшебные упражнения, когда работы на 5 минут, а эффект - вот он, заметный, ощутимый - одно слово, "magic", как говорит моя клиентка.
Добавим лёгкости и амплитуды рукам, расправим плечи, укрепим мышцы спины = улучшим осанку!
Понадобится массажный мячик.
Он может быть больше или меньше, мягче или жёстче - подбирайте таким образом, чтобы вам не было очень больно. Уровень дискомфорта и болезненности при выполнении упражнения не должен превышать 5 баллов из 10
Упражнение 1. Тестовое
Поднимите прямые руки вперед к голове и через стороны опустите их вдоль тела = круговые движения руками.
С помощью этого упражнения будем проверять и сравнивать, что будет меняться😉
Упражнение 2. Оно же "массаж". Состоит из 2х частей
Удобно ложимся на живот.
Часть 1. Массажный мяч кладём под грудину.
❗Мяч не должен давить на горло или на молочные железы!
Правая рука прямая, на уровне плеч или чуть ниже (в комфортном положении). Левую располагаем, как при отжиманиях: опора на кисть, локоть на весу.
а) погрузитесь грудной клеткой в мяч - можно 1-2 минуты просто полежать так
б) помогая себе левой рукой и сохраняя давление на мяч, начните смещать грудную клетку так, чтобы мячик прокатился вдоль ключицы к плечевому суставу
в) уменьшите давление на мяч и переместите грудную клетку в исходное положение
г) повторите шаги а) - в) 6-8 раз
Движение это не будет очень изящным и эстетичным - не ищите здесь этого😂. Важно промассировать линию от середины грудной клетки к плечу. Технически может быть исполнено и иным удобным вам способом.
Часть 2. По прежнему лёжа на животе, мяч кладем у самого плечевого сустава.
Сохраняя давление на мяч, начните двигать прямой правой рукой вверх к голове и вниз к тазу в комфортной для вас амплитуде.
Вы почувствуйте, что движение мышц, тканей происходит как раз там, где лежит мячик👌.
Повторяем 6-8 раз.
Вот теперь повторите наше тестовое упражнение, круги руками. Есть разница между левой и правой стороной, левой и правой рукой? 👍
Упражнение 3. Для осанки
Остаёмся лежать на животе, уже без мячика.
Приподнимите голову над полом (❗5-7 см будет достаточно: нам нужна длинная прямая линия от макушки до пяток). Руки вытягиваем вдоль тела назад.
Стопы и руки тянутся в одну сторону, макушка в другую.
Начните ритмично, не спеша приподнимать прямые руки вверх (к потолку) и возвращать обратно к полу.
Положение рук может быть
- ладонями вверх (самый постой вариант),
- большими пальцами в пол или
- ладонями в пол.
❗Причем это должен быть не просто поворот кисти, а разворот всей руки вплоть до плечевого сустава!
Уверена, и здесь вы почувствуете разницу в лёгкости движения и амплитуде между левой и правой рукой, левым и правым плечом.
Повторите все упражнения ещё раз для левой стороны и левой руки.
И конечно делитесь впечатлениями, результатами, комментариями🤲.
Двигайтесь с удовольствием ❤️
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по всем упражнениям канала здесь
