Доброе-доброе утро всем!
Вчера разобрала все отчеты, все сообщения и комментарии о прошедшей неделе. И, само собой разумеется, появилась необходимость в ответах на вопросы, которые у вас, дорогие мои марафонцы и не только у вас, возникли.
Вообще-то марафонцы, отслеживая каждую статью, очень и очень подкованы в области организации правильного питания, а вот с участниками групп снижения веса немного иная ситуация - вот тут у нас немного хромота наблюдается, в таком случае ещё говорят: кто в лес, а кто и по дрова!
Поэтому, помимо обязательного голосового сообщения с разбором ошибок для участников групп, я буду в обязательном порядке писать и на Марафоне статьи с ответами на некоторые вопросы непосредственно от участников платных групп снижения веса: может так будет понятнее?
Итак, поехали, но перед этим я обязана предупредить вас, что мои статьи носят информационный характер и потому, если у вас возникают вопросы к своему здоровью в процессе перехода на новое питание и образ жизни, то вы обязательно должны посетить своего лечащего врача: не занимайтесь самолечением, берегите своё здоровье!
ВОПРОС 1:
"..Почему-то у меня после разгрузочного дня появляется сильный аппетит и я ем целый день всё подряд..."
Во-первых, причина психологическая. Очень часто люди боятся разгрузочного дня, считая, что это будет мучительно голодно. И где-то там, в подсознании, этот страх сидит и даже когда всё проходит благополучно, этот стресс ожидания находит себе выход в виде неуемного зажора. Так нельзя.
Настрой на разгрузочный день должен быть только положительным. Многие и многие, кто уже практикует разгрузочные дни как постоянный элемент правильного питания и образа жизни, говорят о том, что после таких дней чувствуют себя невероятно легко, комфортно, становятся более активными, энергичными.
Секрет такого состояния очень прост: разгрузочный день дает выходной нашему ЖКТ - и желудку, и печени, и поджелудочной и, конечно же, кишечнику. В дни, когда наш ЖКТ отдыхает от большого объема пищи, от процесса переваривания пищи, то и наш кишечник может освободиться от токсинов, шлаков. В общем, в такой день наш организм отдыхает.
Но это, если проводить правильный разгрузочный день. Очень часто вы, дорогие мои, в своих отчетах пишете мне такие варианты разгрузки, что у меня "глаза на лоб лезут".
Зачастую эти разгрузочные дни сильно смахивают на загрузочные и вот такие РД тоже могут быть источником повышенного аппетита после такой сомнительной разгрузки - и это, во-вторых.
В-третьих, источником повышенного аппетита могут быть углеводные разгрузочные дни. И вот тут уже индивидуальная реакция того, кто проводит такой РД. У кого-то идет восполнение баланса нутриентов, а у кого-то перебор с углеводами в течение недели, и вот тут-то углеводы и демонстрируют свою коварную сущность в разгоне аппетита. Какие углеводные дни мы проводим? - Это на яблоках, боннский суп, огуречный и так далее. Вы поняли, что разгрузочные дни, в основе которых лежат овощи и фрукты, относятся к углеводным.
Итак, три причины повышенного аппетита после РД - это неправильный психологический настрой на РД, неправильно проведенный РД (не по технологии) и углеводный РД.
ВОПРОС 2:
"...РД проводила на бананах. Отвес 300 грамм..."
А есть и без отвеса. Спрашиваю: сколько бананов съедено в течение дня? - "...10 штук, но ведь один банан, я прочитала, 89 ккал, а наш разгрузочный день в пределах до 900 ккал должен быть..."
Всё верно вроде бы: действительно, калорийность разгрузочного дня не должна превышать 900 ккал. Так в чем все-таки дело? И тут, дорогие мои, надо тоже подходить с расчетом и с умом, как говорят.
Калорийность 100 грамм банана в кожуре - от 90 до 115 ккал (как вы помните они по размеру отличаются между собой). Но и тут не всё так просто. Посмотрим на картинку:
- Как вы видите от степени спелости или зрелости банана зависит и калорийность такового.
- Какие бананы ели вы? Если зелененькие - то это в пределах нормы, а если по 170 ккал? тех, что поспелее, повкуснее и послаще? Это уже, как вы понимаете, совсем другой коленкор - целых 1700 ккал!
- И что нам приносит такой разгрузочный день? А ведь казалось бы, один банан всего столько-то калорий! Короче, банан банану рознь.
- Кстати, как и картофель, правда? Свежий картофель очень и очень отличается по своей калорийности от того, который полежал, а особенно от того, который полежал в погребе - так называемый, погребной, сладкий, картофель.
Вообще, банановый разгрузочный день - это, действительно, вкусный разгрузочный день, но он может вызвать голод (как мы рассматривали по первому вопросу), может вызвать перебор с калориями (как мы рассмотрели вот только что), а ещё и тут есть своя технология, не соблюдая которую, мы и получаем неутешительный результат.
- Как правило, банановый разгрузочный день - это не только бананы в количестве 8-10 штук, а классический РД на бананах - это 4-5 штук и вдобавок к этому 1 литр кефира или молока. А ещё на основе этого готовятся молочно-банановые коктейли.
Я уже писала о разгрузочных днях так много, что просто теряюсь, что ещё не сказано.
Но повторюсь о некоторых правилах и просто фактах, которые, наверно, стоит освежить в памяти.
1. РД желательно проводить 1 раз в неделю. Второй РД в неделю возможен только при положительной и легкой реакции, без противопоказаний со стороны организма.
2. Если ваш РД станет регулярным, то есть каждую неделю, то это будет частью вашей системы здорового питания. При проведении РД всегда в один и тот же день возникает привычка и РД проходит без мук голода.
3. После РД гораздо легче влиять на переедание, так как организм благодарно отзывается на ограниченные порции, запоминает это, и ваши порции значительно уменьшаются в объеме: вы удивительным образом начинаете наедаться меньшей порцией.
4. После РД улучшается чувствительность вкусовых рецепторов и это, опять-таки с удивлением отмечают все, кто правильно проводит РД. И в результате этого даже простая еда без специй и всевозможнейших приправ, без которых ранее не обходился ни один приём пищи, кажется очень вкусной. И именно разгрузочным днем достигается переход на правильное питание, когда в пищу возвращаются обычные здоровые продукты, о существовании которых мы и забыли уже. И это благодаря тому, что мы своим вкусовым рецептам вернули их первоначальные, от природы заложенные, функции распознавать вкус.
5. Именно разгрузочные дни позволяет подготовиться к лечебному голоданию, которое в некоторых случаях излечения рекомендуется врачами и диетологами.
6. После РД организм, как уже неоднократно отмечалось, очищается от токсинов и шлаков. И если РД соединить с другими очистительными процедурами или методиками, то эффект от такого дня будет ещё выше. Очень многие марафонцы соединяют этот день с походом в баню или в сауну.
7. РД активизируют метаболические процессы в организме и в сочетании с ПРАВИЛЬНО ПРОВЕДЕННЫМИ зажорными днями подстегивают обмен веществ, что очень важно для избегания весового плато или выхода из него.
8. В РД нужно пить много чистой воды, чтобы помочь организму очиститься. Именно вода поможет вам избежать негативных проявлений в виде слабости, низкого давления и прочего дискомфорта.
9. В дни разгрузки не надо нагружать себя большой физической нагрузкой. Желательно в этот день посвятить себя любимым занятиям, тем самым мы получаем дополнительный положительный настрой на РД. Читайте книги, которые давно мечтали прочесть, вышивайте и вяжите, занимайтесь любым видом творчества, гуляйте на свежем воздухе, посмотрите любимые фильмы.
Вот и все мои ответы, касающиеся разгрузочного дня.
Я люблю разгрузочные дни и уже несколько лет это неотъемлемая часть моего здорового образа жизни. Я жду этот день и всегда он приносит мне удовольствие. Этого я и вам желаю, дорогие мои худеющие девочки и мальчики. Разгрузочный день - это возвращение утерянного здоровья, но только проводить его надо по правилам, а не как на ум падет, понимаете?
Я желаю всем здоровья!
Меня можно найти:
в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
С уважением, Татьяна!