Когда жизнь дарит вам лимоны, сделайте лимонную воду, настоянную на витамине С
На прошлых выходных я отрабатывал вариации отжиманий, когда немного перестарался и сильно растянул трапециевидную мышцу. В результате сейчас я пишу эту статью с больным плечом, которое может вытерпеть не более чем грелку и обезболивающее. Скорее всего, пройдет еще неделя или две, прежде чем я снова смогу зашнуровать кроссовки.
Сначала я была очень расстроена этим. Упражнения - это не просто то, что я делаю, чтобы оставаться в форме, это то, как я нахожу "свое счастье". Но если быть честным с самим собой, мне давно пора было сделать перерыв. Последние пять месяцев я тренировался 4-5 дней в неделю, и эксперты рекомендуют делать перерыв в тренировках каждые 6-8 недель.
Проблема в том, что отдых - это скучно! Кроме того, он демотивирует, когда вынужден и сопровождается надоедливой травмой.
К счастью, я нашел несколько здоровых способов справиться с этим незапланированным простоем. Если вы сейчас имеете дело с травмой или незапланированным перерывом в тренировках, эти пять занятий могут быть вам полезны. Они не помешают вашему выздоровлению, но помогут вам сохранить здоровье и позитивный настрой.
1. Попробуйте новый здоровый рецепт (или два)
Сейчас идеальное время для того, чтобы заняться своим питанием. Даже если вы уже придерживаетесь здоровых пищевых привычек, всегда есть возможность оптимизировать свое питание.
Используйте время, которое вы обычно тратите на тренировку, чтобы приготовить новый рецепт. Я люблю экспериментировать с рецептами здоровых закусок и десертов, в которых снижено содержание сахара и увеличено количество белка и клетчатки.
Сейчас, на этой неделе, я пробую несколько новых рецептов из приложения FitOn, в частности, их мини-пудинги с липкими финиками и 10-минутный чечевичный карри. (Мне нравятся рецепты из этого приложения!).
Если вы не любите готовить или печь, упростите себе задачу, подыскав замену здоровым продуктам. Например, вы можете заменить привычное мороженое после ужина греческим йогуртом с медом или горстью орехов вместо чипсов.
2. Упражняйте свой разум вместо этого
Иногда я настолько сосредотачиваюсь на своей физической форме, что забываю позаботиться о своем психическом здоровье. Хотя физические упражнения могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье, это работает и в обратную сторону!
Я считаю, что медитативные упражнения - это одно из самых полезных занятий для вашего организма. Многие научно подтвержденные преимущества медитации включают улучшение сна, снижение кровяного давления и даже уменьшение боли. (Мне бы сейчас не помешало уменьшить боль!).
Если вы новичок в медитации, лучше всего слушать управляемые медитации. Вы можете найти их бесплатно на YouTube или приобрести приложение Headspace или Calm. Я пробовал и то, и другое, и ни с одним из них вы не ошибетесь.
Я начал проводить короткие медитации по вечерам перед сном. Даже 10 минут достаточно, чтобы замедлить мой ум и подготовить меня ко сну.
3. Занимайтесь легкой физической активностью (если это возможно)
В зависимости от характера травмы, вы можете заниматься легкими физическими нагрузками.
Главное - убедиться, что упражнения, которые вы делаете, не усугубляют вашу травму. Например, если вы потянули что-то в нижней части тела, можно попробовать сделать несколько упражнений для верхней части тела.
Из-за травмированного плеча мне приходится быть очень осторожным во всем, что касается верхней части тела, поэтому я ограничиваю физическую активность только нижней частью тела. Каждый день я совершаю короткие прогулки, чтобы размять ноги и немного повысить частоту сердечных сокращений. Я также использую эллиптический тренажер под столом, чтобы улучшить кровообращение в течение дня.
Если вы не уверены, какой физической активностью можно заниматься во время травмы (если таковая имеется), обязательно проконсультируйтесь с врачом!
4. Начните новые здоровые привычки
Сейчас самое время переключить свое внимание на выработку новых привычек, о которых вы всегда знали, что они важны, но никогда не занимались ими. Это не обязательно должны быть масштабные изменения, каждая маленькая вещь, которую вы делаете для своего здоровья, увеличивается.
Например, я поставила перед собой новую цель - быть более последовательной в использовании зубной нити (знаю, знаю) и начать добавлять лимон в воду, чтобы увеличить потребление витамина С.
Другие идеи новых здоровых привычек могут включать в себя увеличение количества сна, употребление большего количества воды или дополнительной порции овощей во время еды.
Идея заключается в том, что к моменту заживления травмы эти новые модели поведения будут у вас на автопилоте, и вы сможете без усилий поддерживать их, когда вернетесь к своему режиму тренировок.
5. Читайте книги о здоровье и фитнесе
Книги - отличный способ укрепить здоровье, вооружившись знаниями, продлевающими жизнь.
В прошлом году я прочитала книгу "6 ключей" Джиллиан Майклс о том, как изменить свой образ жизни для долголетия. Другой книгой была "Жизнь в полосе голодания" доктора Джейсона Фунга, Евы Майер и Меган Рамос, которая рассказывает о силе прерывистого голодания для снижения веса. Обе книги изменили мои представления о фитнесе и помогли мне преодолеть годичное фитнес-плато.
Но на этой неделе я понял, что отвык регулярно читать книги о здоровье, поэтому на этой неделе я взял в руки книгу под названием "Ешь, чтобы победить болезнь" Уильяма В. Ли, доктора медицины, которая рассказывает о силе пищи как лекарства.
Я считаю, что чем больше вы узнаете о здоровье и фитнесе, тем лучший выбор вы сможете сделать для своего здоровья!
Если вам нужны дополнительные рекомендации, вот еще несколько книг, которые стоят следующими в моем списке для чтения:
- Как не умереть", Майкл Грегер и Джин Стоун
- Fiber Fueled, автор Will Bulsiewicz
- Метаболизм, автор Робер Х. Люстиг
- ROAR, авторы Стейси Симс и Селена Йегер
Превращение моей травмы в "победу в суде присяжных"
Возможно, моя травма - это плохо, но этот незапланированный период простоя оказался именно тем, что мне было нужно, чтобы сделать шаг назад и оценить, какие еще области моего здоровья можно улучшить. И как только плечо заживет и я вернусь к регулярным тренировкам, я планирую включить эти новые здоровые занятия в свой распорядок дня.
Поэтому, если вы растянули лодыжку или потянули мышцу, не отчаивайтесь! Травма со временем заживет, а пока вы можете сосредоточиться на других занятиях, которые помогут вам сохранить позитив и здоровье.