Советы от человека, который занимается этим уже много лет.
Когда я учился в восьмом классе, я присоединился к команде по бегу по пересеченной местности в средней школе. Это было одно из лучших решений в моей жизни, потому что оно привило мне любовь к бегу. Это также открыло для меня множество возможностей в будущем.
Я продолжал заниматься бегом на соревнованиях в старших классах школы и колледже, и даже сейчас, когда я закончил школу и больше не являюсь членом команды по бегу по пересеченной местности или легкой атлетике, я продолжаю бегать ежедневно.
Хотя я больше не пробегаю 14 миль в длину или 5 миль в темпе, я каждый день выхожу на улицу на 30 (или более) минут чистого блаженства.
Я ставлю одну ногу перед другой, дышу свежим воздухом и вдыхаю пышную зелень деревьев, которые меня окружают. Поступая так, я становлюсь лучшей версией себя. Я считаю, что каждый заслуживает того, чтобы испытать это чувство.
Ниже приведены три стратегии, которые я использовал на протяжении многих лет, чтобы сделать бег каждый день ежедневной привычкой. Делясь ими, я надеюсь дать некоторые идеи, которые могут помочь вам сделать то же самое.
1. Перестаньте это делать.
Если вы хотите стать ежедневным бегуном, вы должны перестать оправдываться. Мы все это делали. Некоторые из распространенных, которые я использовал в прошлом, включают:
- Я слишком устал.
- Я слишком занят.
- На улице слишком холодно.
- Дождливо/ветрено.
Правда в том, что вы можете найти время для чего угодно, если сильно этого захотите. Поставив перед собой четкие цели, вы действительно сможете добиться большего. На самом деле,
"У вас на 42 процента больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете".
Отсюда следует вывод: поставьте цель, запишите ее и выполняйте. Сделайте бег приоритетом в своей жизни. Если вам нужно рано вставать, чтобы успеть пробежаться, сделайте это. Если вам нужно пробежаться в конце долгого рабочего дня, сделайте это. Поверьте мне, чем чаще вы это делаете, тем легче это становится.
2. Пережить этот ключевой период времени.
Пережить первые несколько недель очень важно. Почему? Потому что именно тогда будет труднее всего.
Бегать ежедневно особенно трудно вначале, когда ваш разум и тело еще не привыкли к этому. Даже после многих лет соревновательного бега мне всегда трудно вернуться к ежедневному бегу после перерыва.
Через пару недель я снова начинаю находить свой ритм, и вы тоже сможете. Если вы сможете пережить первые несколько недель, вам будет все легче и легче ежедневно выходить за дверь, даже если для начала вам придется начать с 5, 10 или 15 минут непрерывного бега.
Кроме того, исследования показывают, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новая привычка начала закрепляться.
Поэтому не отчаивайтесь, если бег каждый день покажется вам трудным. Придерживайтесь дисциплины, пройдите через первые несколько недель, и я думаю, вы увидите, что ежедневный бег постепенно превратится в здоровую привычку, которая требует минимальных усилий.
3. Сосредоточьтесь на процессе, а не на призе.
Мой школьный тренер всегда говорил мне и моим товарищам по команде сосредоточиться на процессе, а не на призе.
Когда я был старшеклассником, у моей команды была огромная цель - выиграть чемпионат штата по бегу по пересеченной местности. Однако было много маленьких шагов, которые мы должны были выполнить, чтобы достичь этой цели. Если бы мы сосредоточились только на конечной цели, то, скорее всего, никогда бы не победили.
Однако благодаря тому, что мы сосредоточились на процессе и каждый день приходили на тренировки, готовые упорно трудиться и преодолевать изнурительные километры, мы стали чемпионами штата в том же году.
Стратегия сосредоточения на процессе, а не на награде, может быть применена ко всему, чего вы хотите достичь в жизни, и я думаю, что следующая цитата хорошо подытоживает эту идею:
"Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага".
- Лао-Цзы
Отсюда следует вывод: сосредоточьтесь на процессе, необходимом для того, чтобы стать ежедневным бегуном, что в данном случае означает, что нужно заниматься по одному дню за раз и не пропускать ни одного бегового дня.
Если вы слишком увлечетесь конечной целью и не сосредоточитесь на процессе, вы можете пропустить день, что только усложнит привычку. Однако если вы будете продолжать бегать, вы быстро станете тем ежедневным бегуном, к которому стремитесь.
Заключительные размышления
Ежедневный бег - это не так сложно, как может показаться. Так же, как чистить зубы или завязывать шнурки, это может стать второй натурой.
Когда я впервые начал бегать каждый день, это казалось мне трудным и чуждым. Благодаря дисциплине и постоянным усилиям мне больше не нужно об этом думать. Выходить на пробежку стало так же легко, как дышать.
Немного терпения и практики - и вы тоже сможете стать любителем ежедневного бега. Тем самым вы обеспечите себе возможность жить более счастливой, здоровой и полноценной жизнью.