Зачастую выпускники чрезмерно перегружают себя, готовясь к экзамену. Выпускник думает, что малейшая пауза расслабит его и весь материал «вылетит из головы». Однако, это не так.
Отмечено, что, перерывы после умственных нагрузок положительно влияют на мозговую деятельность. Поэтому не стоит пренебрегать отдыхом: разгрузка «для мозга» поможет полученным знаниям «осесть» в голове перед принятием новой порции ценной информации.
Существует очень много способов, как справиться со стрессом перед экзаменом, но все они работают, только, если соблюдается главное условие — чувство защищенности и безопасности от родителей.
Фундамент уверенности детей — спокойствие родителей
Поэтому, не бойтесь просить поддержку у семьи.
Ну а сейчас, я хочу поделиться с вами способами, которые я применяла на себе много раз (и многие из моих подруг) для успокоения своих нервов или облегчения усваивания информации, и которые реально действуют.
1. РАЗВЛЕЧЕНИЯ…
Есть несколько способов перестать думать об экзаменах и других проблемах и предоставить отдых своему мозгу.
1) Посмотреть хороший и увлекательный фильм.
2) Сходить в зоопарк или погулять в парке.
3) Посетить музей или выставку.
4) Просто посидеть в кафешке со своей подругой или с другом. Тогда ты сможешь вернуться к занятиям со свежими силами.
5) А если таких мест развлечений нет у тебя рядом, то ты просто можешь отыскать самые замечательные места у себя в голове. Уединись, закрой глаза и представь себя развлекающимся в таком месте, где есть все, чего бы ты хотел увидеть, коснуться или почувствовать. Пусть воображение унесет тебя далеко-далеко и освободит от напряжения. Такая развлекательная визуализация расслабит тебя и поможет избавиться от стресса.
6) Перечитай свой любимый роман сосчастливым концом. Чтение — умственная деятельность, которая отвлекает сознание от проблем, переживаний и страха перед экзаменом.
Но для того, чтобы добиться полного эффекта,нужно чтобы ты выбрал книги, которые поднимут тебе настроение:
— смешные рассказы, которые вызывают добрый смех;
— приключенческие детективы;
— увлекательные романы со счастливым концом.
Не читай книг с трагическим содержанием и несущих слишком сильное напряжение!!!
7) Помощь другому… Это очень верный способ избавления от стресса. Когда ты помогаешьдругим людям, ты автоматически отключаешься от своих проблем. К тому же ты начинаешь и думать по-другому.
Ты ищешь пути для решения проблем своего друга, как сделать его счастливым. Когда ты доставляешь радость другим, ты сам становишься счастливым. И тебе, становиться понятно, как решить и свои собственные проблемы. Это беспроигрышный метод борьбы со стрессом.
8) В качестве легкого успокоительного может подойти обыкновенный душ. Текущая вода поможет снять напряжение и как бы «смоет» его. Или расслабляющая ванна с любимыми ароматами перед сном в ночь перед предстоящим экзаменом.
2. МЕДИТАЦИЯ - еще один широко известный метод избавления от стресса, напряжения и депрессии. Поэтому используй этот простой и действенный метод регулярно. Даже ежедневная медитация по 15 минут значительно помогает. Медитировать нужно следующим образом:
1) Расслабление. Ляг на кровать иди диван, удобно сядь на стул или со скрещенными ногами на пол. Закройте глаза. Сделай 3-4 медленных глубоких вдоха. При выдохе расслабляйся. Потом снова начни дышать, как обычно. После такой подготовки можно медитировать одним из двух способов. Либо методом дыхания, либо методом визуализации.
А) Метод дыхания – Все, что нужно делать, — это следить за движением воздуха во время дыхания. Сосредоточь свое внимание на нем. Прочувствуй, как воздух проходит внутрь во время вдоха и выходит через ноздри во время выдоха. Если начнешь думать о чем-то другом, не переживай. Просто осторожно снова верни внимание к дыханию.
Б) Метод визуализации - Мысленно представь, как ты прогуливаешься в прохладном тихом месте. Это может быть твой сад, берег красивой реки, лес или любое место, которое тебе очень нравится. Забудь обо всех проблемах и расслабься. Медленно открой глаза и выйди из состояния медитации. Ты почувствуешь себя посвежевшим и бодрым.
3. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И СПОРТ
Спорт и физические упражнения являются одним из самых эффективных способов снять напряжение перед экзаменом.
Все дело в нашем происхождении: древние люди, наши предки, чтобы выжить, проходили и пробегали пешком огромные расстояния. Движение в прямом смысле значило жизнь, так как пещерный человек должен был охотиться и искать себе пропитание, что заставляло его постоянно двигаться.
Стресс, возникающий в результате погони, снимался нагрузками, а гормон стресса, адреналин – нейтрализовался при напряжении мышц и высвобождении энергии. Из всех видов физических нагрузок и спорта следует выбрать наиболее подходящий: это может быть, собственно, бег, фитнесс, упражнения, плавание, велосипед, либо просто работа по дому, уборка и прочее.
Для снятия стресса как нельзя лучше может подойти такое упражнение:
1. Возьми в каждую руку по одной части нудлс(разрежь его пополам).
2. Сядь на пол и ровно три минут, а лучше даже пять…до сильного напряжения в руках и спине бей ими со всей силы об пол по очереди.
3. При этом можешь на выдохе выговаривать все то,на что ты сейчас сильно злишься…
Это упражнение гарантировано избавит тебя от напряжения, так как при стрессе у человека появляется потребность «выпустить пар» — ударить или толкнуть.
4. МЕДИКАМЕНТЫ
Если напряжение достигло апогея, а самовнушение не позволяет настроиться на позитивный лад, можно прибегнуть к снятию стресса с помощью лекарств.
Медикаменты, обладающие легким успокоительным действием известны всем с детства: это таблетки и настойка валерианы, пустырника. Стоит отметить, что с данными лекарствами нельзя переусердствовать, иначе вы рискуете потерять концентрацию внимания или того хуже – попросту заснуть. Рекомендуемая доза – 1-2 таблетки валерианы за час или два до «экзекуции». Пустырник следует принять за час до экзамена: 12 капель, разбавленных чистой водой.
Следует упомянуть про еще один популярный препарат, который используют множество школьников в России и не только. Речь идет о препарате Глицин. Глицин является препаратом, улучшающим метаболизм головного мозга.
Глицин имеет легкую накопительную степень действия, улучшает кровообращение в головном мозге, за счет чего препарат активизирует умственную деятельность. Для снятия напряжения и стресса Глицин следует начать принимать за месяц до экзамена согласно рекомендуемым дозам.
Стресс и напряжение в чрезмерно гипертрофированной форме способны снять препараты Магния в сочетании с витамином B6, однако их, как и Глицин, следует принимать курсами и заблаговременно. Магний расслабляет мускулатуру и улучшает кровообращение. Витамин B6 помогает восстанавливать поврежденные нервные клетки.
С точки зрения медицины хочу еще отметить, что к экзаменам помогает подготовиться еда. Для улучшения работы мозга и питания во время усиленных умственных нагрузок рекомендую следующие продукты: орехи, шоколад, кофе (не более 2-х чашек в день), зеленый чай.
Перед или во время экзаменов рекомендую «подпитку для мозга» в виде перекусов, таких как шоколад или бананы. Это объясняется тем, что в бананах и какао содержатся вещества, стимулирующие выработку гормона серотонина и окситоцина. Серотонин – «гормон радости», отвечает за настроение. Серотонин в доступной форме содержат в себе сыры, финики, томаты.
5. ПОДГОТОВКА ШПОРГАЛОК
Шпаргалки или «повторение – мать учения!»
Хорошо запомнить и «закрепить» выученный материал мне помогает один еще бабушкин способ - это шпаргалки. Ничего криминального — я не призываю к применению «шпор» на экзамене: это действительно чревато.
Но изготовление шпаргалок мне нужно для того, чтобы в моей голове я кратко могла изложить изученный текст. И потом, смогла бы повторять и заучивать информацию уже в суженном варианте. При изложении основных положений на листе бумаги мозг систематизирует данные и информация усваивается намного эффективнее. Это проверено не одним поколением выпускников и мною лично.
Аналогичный способ подразумевает и проговаривание текста. Я пересказываюпрочитанный материал вслух. Прошу свою маму посидеть и послушать меня. «Проговаривание» позволяет эффективно запоминать информацию.
Данные способы помогают мне лучше усвоить материал, а значит, возрастает уверенность в своих силах и таким образом снимается часть напряжения.
Надеюсь, что я смогла вам помочь. Всем удачи на экзамен!