Тренировка прошла удачно? Молодцы. Однако не стоит прийти домой и завалиться на диван. Грамотное питание после тренировки, не менее важно, чем сама тренировка.
Чтобы закрепить успех, необходимо знать 6 важных правил питания после тренировки. Иначе без них не достичь хороших результатов, как для похудения, так и для набора массы.
1. Никакого фастфуда
После тренировки, всегда хочется есть (если конечно она была не чересчур интенсивная). Держитесь подальше от булок, кондитерки, хот-догов, пиццы и подобного. Иначе употребляя повышенную порцию жиров и быстрых углеводов, получите порцию лишних калорий, которую так тяжело сжигали на тренировке. В итоге получается бег на месте.
2. Есть после тренировки в 2-х часовой отрезок
Закончив тренировку организм истощён и требует подпитки, если этого не сделать, то полезных компонентов для восстановления мышц будет нехватать. Именно в этот период открывается так называемое белково-углеводное окно, когда белок с углеводами хорошо усваивается уставшим организмом.
3. Не забывайте за воду
Необходимо пополнить водный баланс, который истощился в итоге активной работы сальных желез. Кроме этого, постоянное употребление воды, поможет нормальному протеканию всех процессов в организме, поддержит на уровне обмен веществ, улучшит кровообращение и скорость восстановления мышечных тканей.
Не употребляйте по окончании тренировки кофе или алкоголь, иначе восстановление замедлится.
4. Умейте готовить домашний восстанавливающий напиток
Для этого необходимо взять 100 мл. молока, 1 банан, 1 йогурт греческий и 1 ст.л. овсянки. После всё смешать в блендере и пить в охлаждённом состоянии сразу окончив тренировку. Дополнительно можно добавить сывороточный протеин от чего будет только польза для организма.
5. Больше белка
Не важно какую задачу преследуете: набор массы или похудение, белок обязателен. Обратите внимание на яичные белки, рыбу, мясо за исключением свинины и баранины, а также творог. Для быстрого усвоения желательно принять сывороточный протеин, который уставшими мышцами как губка впитает весь белок.
6. Помни о правильных перекусах
После окончания тренировки, желательно сразу перекусить сразу в раздевалке и для этого хорошо подойдут – злаковые батончики, бананы (не подходит при похудении), мёд и сухофрукты. Они не только утолят голод, но и содержат много минералов и витаминов.
Больше полезного узнаете став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Хочешь эффективно тренироваться? Почитай: 10 лучших продуктов перед тренировкой, которые остановят усталость.
