Питание до тренировки является важным фактором, как для создания атлетической фигуры, так и в процессе похудения.
Не важно какую цель преследуете на тренировке, важно до её старта пополнить запасы энергии, употребляя продукты с медленными углеводами и белками.
Как раз для этого, запомните десятку лучших продуктов, которые обеспечат продуктивный тренинг и не дадут Вам «сдуться» от усталости в самом разгаре тренировочного процесса.
1. Каши
Предпочтение стоит отдавать гречке и овсянке, содержащаяся клетчатка помогает усвоению углеводов. Медленные углеводы будут постепенно отдавать энергию, поддерживая работоспособность на протяжении всей тренировки. Так что не стоит их игнорировать.
2. Йогурт греческий
Полезность его в том, что белка содержится больше, но сахара 0. Если организм не переносит лактозу, то это как раз тот вариант, когда можно избежать вздутие и тяжесть. Для альтернативы можно использовать творог, но греческий йогурт предпочтительнее.
3. Нут
Возьмите ¼ стакана нута и смочите его 1 ч.л. лимонного сока и всё готово. Такой способ утолит голод и даст дополнительные силы на тренировке. Организм получит 30 гр. углеводов, 9 гр. клетчатки и 10 гр. белка.
4. Бананы
Отличный способ быстрой энергии, когда нет времени готовить и под рукой ничего подходящего нет. Содержащийся калий очень важен для сердца, нервных тканей и деятельности мышечных волокон. Калорийность его высока, но если тренировка начинается спустя 10-15 минут после его приёма, то калории не уйдут в подкожный жир, а сгорят в процессе тренинга.
5. Цельные зёрна
Речь идёт о зёрнах коричневого риса и лебеды, энергия будет от них исходить постепенно. Параллельно с ними можно употребить мёд, фисташки, йогурт греческий или варенье.
6. Яичный белок
Желток желательно исключить, он вызовет некую тяжесть в желудке, да и жир там тоже присутствует, что нельзя сказать за яичный белок. Содержание белка в 1 яичном белке составит 4 гр.
7. Кофеин
Превосходный стимулятор, приём его за 30 минут до тренировки, ускорит сжигание жира и сдержит усталость в процессе выполнения тяжёлых упражнений. Этот способ часто используют профессионалы, особенно в утренних тренировках.
8. Куриное филе
Многие скажут это лучше принимать после тренировки, но именно перед тренировкой, организм получит много ценного белка. Помните, что калории, высвобождаемые из белка, не откладываются в подкожный жир, а идут на восстановление мышечных тканей.
9. Сухофрукты
Если времени в обрез, а голод атакует, горсть сухофруктов то что надо. Они хоть и принесут быстрые углеводы, но этот как раз то что надо для успешной тренировки. Предпочтение отдавать ананасу, кураге и разнообразным ягодам.
10. Фруктовый коктейль с протеином
Фруктовый коктейль с высоким содержанием белка, снабдит организм важным углеводно-протеиновым составом перед началом тренировки. Причём смесь фруктов подарит медленные и быстрые углеводы. Первые будут действовать спустя 30-40 минут, а вторые буквально спустя 10 минут, что даст постоянный поток энергии на протяжение всей тренировки.
Больше полезного узнаете, подписавшись на канал и посещая сайт Бомба тело.
Мучает лишний вес? Почитай: можно ли есть хлеб при похудении. Ответы на тупиковые вопросы.
