Давно доказано врачами, что для того, чтобы избавиться от депрессии, самым лучшим средством есть занятия спортом, и если вам очень тяжело морально, то не медлите, а бегом в спортзал. Но если вдруг навалилась какая-то необъяснимая грусть, то можно с помощью продуктов попробовать поднять себе настроение.
Ниже перечислим список продуктов от депрессии, употребление в пищу которых гарантированно поднимает ваше настроение, благодаря наличию в них определенных веществ.
Продукты от депрессии
1. Рыба
Один из самых лучших продуктов для поднятия вашего настроения, так как в рыбе в больших количествах содержаться жиры Омега3, и триптофан, который непосредственно влияет на выработку нашим организмом «гормона счастья» — серотонина. Помимо этих элементов в рыбе находится очень много других полезных для нашего организма веществ.
Как минимум два, а лучше три раза в неделю включайте следующие виды рыб в ваше меню: селедка, сардина, треска, скумбрия. В речных видах рыб меньше полезного рыбьего жира, но других веществ также предостаточно, так что можно чередовать морскую и речную рыбу в своем рационе.
2. Овощи и фрукты яркого цвета
Способностью к повышению настроения обладают также такие овощи и фрукты, как: апельсин, свекла, киви, сладкий перец, помидор и так далее. То есть все те которые ярко окрашены. И дело здесь не в том, что яркий цвет поднимает настроение, а в том, что во всех них содержится много биофлавоноидов, веществ способствующих лучшему кровообращению в нашем мозге. А уже следствием улучшения кровообращения есть ваше хорошее самочувствие и настроение.
3. Морская капуста
Этот продукт вообще стоит особняком от всех продуктов. Все дело в том, что в морской капусте просто огромный набор микроэлементов, и по своему составу она по праву занимает одно из первых мест в мире среди всех! полезных продуктов.
Но нам нужен витамин В, который стимулирует работу надпочечников, и стабилизирует уровень гормона адреналина, при недостатке которого наблюдается хроническая усталость и депрессия. Принимайте в пищу морскую капусту в виде салатов, которые продаются на рынках, а не консервированную, так как в ней намного меньше полезных веществ.
4. Куриный бульон
Этот продукт обладает успокаивающим свойством, так как в нем содержится специальная аминокислота — триптофан, которая способствует выработке серотонина, который как мы уже говорили выше просто отлично поднимает наше настроение.
5. Бананы
В бананах содержится алкалоид харман, который вызывает в организме человека чувство эйфории, витамин В6, способствующий повышению настроения. Кроме того бананы снимают все симптомы хронической усталости.
6. Грецкие орехи
В грецких орехах так же как и в рыбе и других продуктах содержится много Омега 3 жирных кислот и аминокислоту триптофан вместе с витамином В6, которые могут предупредить развитие депрессии. Кроме того, орехи положительно влияют на работу нашего мозга, и улучшают его функционирование. Съедайте в день небольшую горсть орехов, и депрессия вас покинет.
7. Черный шоколад
Шоколад делают их какао-бобов, в которых содержится такое вещество, как фенилэтиламин, который стимулирует выработку в организме эндорфина, или гормона счастья. Такой же гормон вырабатывает организм молодых людей, когда они влюбляются. Также черный шоколад содержит магний, который успокаивает нервы. Но помните, что к молочному шоколаду все это не относится, только к черному.
8. Сыр
В сыре много таких аминокислот, как тирамин, триптамин и фенилэтиламин, которые также улучшают снабжение мозга кислородом, что положительно сказывается на вашем настроении.
9. Гречка и овсянка
Эти крупы кроме всех вышеперечисленных аминокислот и элементов обладают еще и медленными углеводами в своем составе, которые положительно сказываются на вашей фигуре.
Поэтому включайте в свой рацион побольше этих продуктов, если вы чувствуете, что на вас навалилась депрессия, а если и это не помогает, то займитесь серьезно спортом, конечно если здоровье позволяет.