Какое лучшее время для возвращения в воду после зимнего перерыва?
Наступила весна. Открытая вода прогревается. Мы с оптимизмом смотрим на то, что этим летом сможем принять участие в соревнованиях по плаванию на открытом воздухе. Но когда вы сможете войти в открытую воду и снова начать плавать?
Это интересный вопрос. Для тех, кто плавал на улице зимой, это загадка. Насколько они понимают, вода уже теплая, и они все равно никогда не прекращали плавать на улице.
Однако если вы хотите заняться серьезным плаванием вольным стилем на длинные дистанции, то это вполне законный вопрос. Зимнее плавание на открытом воздухе для большинства людей, которые им занимаются, - это развлечение, а не фитнес. Вы просто не сможете находиться в воде достаточно долго для достойной тренировки. Зимние пловцы часто плавают брассом вверх головой, много болтают, и большинство не носит гидрокостюмы.
Поскольку бассейны закрыты или работают с ограниченным временем работы, я ожидаю увидеть больше триатлетов и соревновательных пловцов на открытой воде, чем в предыдущие годы, желающих выйти на улицу для тренировочных заплывов. Точного ответа на вопрос, когда вы сможете снова начать плавать на открытом воздухе, нет, поскольку все люди разные, но вот некоторые моменты, которые следует принять во внимание.
Для чего вы хотите войти в воду? Если вы просто хотите почувствовать себя снова в открытой воде и не возражаете, если это займет всего несколько минут, то начинайте как можно скорее, но сначала ознакомьтесь с информацией о шоке от холодной воды и советами по зимнему плаванию. Если вы хотите плавать дольше и вам комфортно, то, возможно, вам придется подождать, пока немного потеплеет.
Если вы занимаетесь триатлоном, стоит иметь в виду, что плавание может проходить при температуре до 11 градусов - и к этому нужно быть готовым. Много лет назад я занимался триатлоном на спринтерской дистанции в мае, в не по сезону холодную погоду. Это был мой первый заплыв на открытом воздухе в этом году, и я никогда раньше не плавал при температуре 11 градусов. Теперь я знаю, что можно акклиматизироваться к низким температурам, и я считаю 11 градусов терпимыми, даже приятными, для коротких заплывов, но в то время это был ужасный опыт.
Поэтому, если в начале сезона вам предстоит триатлон или заплыв на открытой воде, постарайтесь зайти в воду заранее, даже если вы просто погрузитесь в воду на 5-10 минут. В идеале, сделайте пять или шесть заплывов за несколько недель до соревнований. Этого достаточно, чтобы значительно снизить воздействие шока от холодной воды.
Для более длительных тренировочных заплывов вам нужно найти свой собственный уровень комфорта и переносимости, и у разных людей он сильно различается. Например, при температуре 16 градусов некоторые пловцы могут находиться в тепловом равновесии без гидрокостюма и плыть бесконечно долго, в то время как другие погружаются в гипотермию менее чем через 30 минут. Самыми большими факторами являются размер и форма тела, а акклиматизация играет меньшую роль.
Самым сложным для многих людей, возвращающихся весной в открытую воду, особенно в гидрокостюме, часто является дискомфорт или боль в руках, ногах и голове. Для меня, как только вода становится выше 12 градусов, боль проходит через несколько минут, но другие люди испытывают ее по-другому. Перчатки или валенки помогут, но они усложняют плавание. Неопреновая шапочка имеет огромное значение, и я рекомендую использовать ее в начале сезона. Помните, что под гидрокостюм также можно подложить несколько слоев для дополнительного тепла.
Один из полезных советов - отделить привыкание к открытой воде от улучшения физической формы. Сделайте акклиматизацию, а не тренировку своей целью в первые несколько заплывов сезона. Не беспокойтесь о расстоянии, просто ныряйте. Вы также можете войти в воду на 10 минут, выйти и снова размяться, а затем сделать еще 10 минут. Второй заплыв должен быть гораздо комфортнее первого. Если у вас есть доступ к бассейну с подогревом, продолжайте свои фитнес-тренировки там. В качестве временной меры тренируйтесь в бассейне с эластичными шнурами.