Каждый из нас имеет право определять свой рацион исходя из своих предпочтений, возможностей и состояния здоровья. Однако, с возрастом, врачи рекомендуют быть осмотрительнее с питанием, ведь в пожилом возрасте неправильное питание может привести к таким хроническим заболеваниям как: панкреатит, колит, гастрит или сахарный диабет.
Мы расскажем об основных ошибках, которых стоит избегать, если Вам или Вашему близкому уже за 60.
1) Умеренность – в пожилом возрасте необходимо следить за размером порций. С возрастом организму всё сложнее справляться с перееданием. Считается, что после 60 лет человеку необходимо на 25% меньше калорий чем в молодости.
2) Жидкость – важно удовлетворять потребность организма в воде. Среднестатистически врачи говорят о 1,5 литрах воды в сутки. Стоит учитывать, что около 40% мы получаем из пищи. Отдельно необходимо обращать внимание на потребление кофе и крепкого чая – по возможности лучше заменить кофе цикорием с молоком.
3) Витамины – даже без назначений врача стоит разбавлять рацион свежими фруктами, ягодами и овощами. Особенно это важно в сезонные упадки витаминов – зима и осень. В эти периоды важно добавлять в меню богатые витаминами овощи и зелень.
4) Сахар и соль – с возрастом важно следить за их количеством, врачи рекомендуют ограничивать дневное потребление соли до 5г и сахара до 30г. Помните, что с годами, при обильном потребление сахара, увеличиваются риски заболеть сахарным диабетом 2 типа.
Важно помнить, что правильное питание для людей преклонного возраста - это залог сохранения своего здоровья, улучшение и продление жизни. Рациональное питание напрямую связано с улучшением когнитивных функций, физических возможностей организма и является частью профилактики депрессий. Помимо питания необходимо регулярно отдыхать, следить за режимом сна, вести активный образ жизни и избегать стрессов. Берегите себя и Ваших близких!
Если Вам понравился этот материал, поделитесь им в социальных сетях!
Также рекомендуем посмотреть отзыв нашего постояльца о проживании в пансионате!
А для того, чтобы не пропустить выход новых статей, ставьте "лайк" и подписывайтесь на наш канал: Южный - сеть пансионатов.