Доктор медицинских наук, профессор и основатель детских глазных клиник «Ясный Взор» рассказывает, что такое компьютерное зрение и как сохранить здоровье глаз.
Современный человек с ранних лет проводит много времени за компьютером и другими гаджетами. В зависимости от образа жизни и рода деятельности, приходится напрягать зрение за монитором по 5–8 часов в сутки. Если профессия связана с работой на компьютере, время нахождения у данного устройства увеличивается до 10–12 часов. Постоянное напряжение глаз не может не отразиться на зрении.
Что такое синдром компьютерного зрения
В медицине существует такой термин, как синдром компьютерного зрения. Это понятие включает в себя ряд характерных симптомов:
• усталость или переутомление глаз, которое начинается после многочасового времяпрепровождения перед монитором компьютера или экраном смартфона;
• дискомфорт глаз;
• ощущение песка в глазах;
• головная боль;
• боль в области воротниковой зоны;
• неприятные ощущения, покалывания в руках, запястьях;
• боль в спине и пояснице;
• снижение резкости зрения;
• раздражительность, общая усталость.
Указанные симптомы могут возникать по разным причинам, но в большинстве случаев зависят от степени напряжения глаз во время работы за компьютером, а также от положения тела сидящего у экрана человека. Чтобы уменьшить вероятность появления описанной симптоматики, следует выполнять рекомендации, касающиеся освещения, позы во время работы за гаджетами, рациона питания, использования медикаментов.
Организация рабочего места
Следуя нижеприведённым правилам, можно сохранить зрение, снизить риски многих заболеваний, связанных с неправильным положением позвоночника.
1. Глаза должны находиться от экрана компьютера или смартфона не ближе чем на расстоянии 30 см. Оптимальное расстояние — вытянутая рука.
2. Верхняя часть монитора устройства должна находиться на 10 см ниже уровня глаз.
3. В процессе работы за компьютером рекомендуется через каждые 30 минут делать перерыв для глаз, чтобы снять напряжение. Можно просто часто поморгать или крепко зажмуриться, подойти к окну, чтобы полюбоваться природой.
4. Почувствовав сухость, жжение и другие неприятные ощущения, следует закапать в глаза увлажняющие капли.
5. Для работы за монитором необходимо использовать компьютерный стул, поддерживающий правильное положение тела.
6. Постарайтесь не сутулиться, сохраняя прямое положение спины.
Качество и яркость изображения
Большую роль в сохранении хорошего зрения при длительном нахождении за компьютером или другим устройством играет освещение. Оно не должно быть слишком ярким, однако тусклый свет вызовет ещё больше вреда, заставляя глаза чрезмерно напрягаться. То же самое можно сказать и о подсветке монитора. Уменьшить отражение света, исходящего от экрана, помогут антибликовые фильтры.
Отдых для глаз в течение дня
Для тех, кто часто проводит время у компьютера или экрана смартфона, существуют полезные рекомендации, при соблюдении которых можно не опасаться за своё зрение:
1. Делать перерывы в работе через каждые 45–60 минут. В это время займитесь другими делами, которые можно выполнить без компьютера или телефона.
2. Не забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе.
3. Сбалансированно питаться, обязательно включая в рацион продукты, содержащие витамины В2, Е, полезные для зрения.
Большую роль в сохранении здоровья глаз и всего организма длительно сидящего у компьютера человека играют спортивные нагрузки. Важно вести здоровый образ жизни, сказать твёрдое «нет» вредным привычкам и ежегодно проходить медицинские профилактические осмотры.
Берегите себя! Будьте здоровы!