Самая распространенная проблема после 26 лет большинства людей – это растущий живот и увеличивающаяся талия. Самый популярный вопрос худеющих - как быстро убрать живот и бока. Сразу скажу, что дело это непростое, но выполнимое. Все зависит, конечно же, от степени запущенности проблемы.
Если вас беспокоит размер вашей талии, в этом нет ничего предосудительного. И не стоит себя ругать, что отъелись и создали проблему. Организм человека так устроен, что с удовольствием копит жир именно на животе и боках. У женщин это усугубляется беременностью и родами, когда брюшная стенка растягивается, ослабевают мышцы и внутренние органы опускаются. Без специальных упражнений на брюшной пресс живот в прежнее состояние не восстанавливается. У мужчин же причина выдающегося живота обычно кроется в употреблении калорийной пищи и алкоголя. С причинами понятно, теперь поговорим о способах решения проблемы.
Что точно не поможет убрать живот и бока
- Обруч. Это приспособление не делает талию тонкой. «Разбить» жир не получится. Механические воздействия никак не влияют на жировую прослойку. Жир расщепляется в ходе химической реакции, а не физического воздействия. Движения влияют лишь на рост мышц, а это значит, что, крутя обруч, можно увеличить размер талии за счёт развитых мышц.
- Наклоны. Наклоны вперёд можно использовать в качестве упражнения на растяжку. На живот они не влияют. А вот боковые наклоны влияют на талию, и ещё как! Делают её ещё шире. Опять же за счёт развития косых мышц живота. Никогда их не делайте.
- Упражнения на пресс. Подтянуть мышцы пресса, конечно необходимо, но переусердствовать с упражнениями на пресс не стоит. Мышцы под слоем жира вырастут и сделают живот ещё объемнее.
- Продолжать есть всё и не считать калории. Если вы не меняете своего питания и ждёте чуда от тренировок, то жир будет сохраняться, и вы не похудеете. Помните, что для похудения нужно соблюдать диету, а для красоты форм - тренировать тело.
Как убрать живот и бока
- Уменьшите количество жира в рационе до минимума. Все слышали, что жир из рациона исключать нельзя, он жизненно необходим человеку. Но если у вас есть излишки жира на теле, то дополнительные источники вам ни к чему. Хватит и того, что содержится в яичном желтке или в мясе. Дополнительный жир в виде масла, майонеза и рыбного жира использовать не стоит.
- Ешьте 6 раз в день. Рассчитайте свою калорийность, готовьте заранее на день и раскладывайте всю еду в 6 контейнеров. Вам не стоит голодать и делать большие перерывы между приемами пищи. И растягивать желудок слишком большими порциями еды.
- Увеличьте повседневную нагрузку. Чем больше вы двигаетесь, тем больше триглицеридов горит на вашем животе. То есть запасённую энергию в виде жира необходимо потратить. Делайте уборку и больше гуляйте, не сидите на месте.
- Используйте силовые тренировки. Силовой тренинг эффективнее сжигает жир, чем аэробные нагрузки, такие как бег. Когда вы тренируете мышцы, вы заставляете их расти. Соответственно, со временем у вас будет больше мышечной массы, чем жировой. Конечно, если вы будете придерживаться диеты. Силовые тренировки в зависимости от вашей подготовленности, вы можете найти в приложении «Мой тренер».
Ставьте лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал.