Во время отдыха от силовых занятий я планирую соблюдать основы питания на сухую массу. В отличие от рациона в дни занятий, питание более комфортное . На этом этапе можно съедать в день:
- 1 чайную ложку меда или два квадратика горького шоколада;
- 1 яйцо и 30 грамм сыра;
- 60 грамм животного белка (мясо, птица или рыба);
- 150 грамм молока;
- 30 грамм темного хлеба (примерно 2 кусочка);
- 60 грамм творога или натурального йогурта.
а также крупы и овощи/фрукты
Завтрак на сегодня:
обед после тренировки (5 часов спустя):
Ужин за 2-3 часа до сна:
