В какой-то момент я вышла на плато по растяжке, и там застряла. Это было нелогично, непонятно, и очень обидно: ведь я делала все, как надо. Я убивала кучу времени. Я соблюдала технику. Я ходила к лучшим тренерам.
Но нет. Между мной и полом оставалось всегда одно и то же пространство.
А однажды, после перерыва в год в растяжке, мне показали забавное упражнение, когда лежишь на спине, потом поднимаешь одну ногу к голове, держишь рукой - и перекатываешься.
Неожиданно я оказалась ближе к полу, чем когда-либо раньше.
Так я поняла, что со мной "всего-навсего" борется мое собственное подсознание. Страшно ему. 30 лет мое тело работало определенным образом, движения были узко ограничены.
А вдруг там дальше что-то такое, что ужас и кошмар? Что-то неведомое, что "нам" с моим подсознанием угрожает? Нет-нет-нет, нам туда не надо, а вдруг чего?
Знаете это ощущение, что "не могу, устал растягиваться, сейчас упаду"? Оно существует потому, что тело из последних сил не дает вам растянуться дальше той амплитуды, которое считает безопасной. Мышцы, которые вроде бы должны растягиваться (а растяжка это расслабление), держатся изо всех сил. Если на них надавить - то они вообще травмируются.
Я начала работать с головой. Шла я путем проб и ошибок, ниже то, что я накопала. Нужно:
1. Осознанно расслаблять мышцы.
Это удивительно. Кажется, что ты сидишь в нижней точке, и дальше некуда, а потом осознаешь точку боли и расслабляешься через боль.
Как может подсознание нас так обманывать -я не понимаю. Ведь действительно ты как-то умудряешься держаться из последних сил и не чувствовать этого.
Боль бывает разная, нужно научиться понимать боль от перенапряжения, и расслаблять ту мышцу, которая держится. Кажется, что от расслабления боль вырастет, но она наоборот, станет меньше.
А чтобы расслабляться было легче, нужно
2. Создать предсказуемую и контролируемую ситуацию вокруг.
В положении, которое вы приняли, ничего не должно непредсказуемо ехать (тот же коврик, или слишком скользкие носки), отвлекающе болеть (например, неудачно встали коленом на пол).
Как только что-то где-то неконтролируемо едет, голова выдает "ахтунг" и растяжку останавливает. Мало ли.
В идеале рядом должно быть несколько кубиков, с помощью которых вы можете себя подстраховать руками, подложить их и расслабиться, не выходя полностью из положения для растяжки.
То есть вошел в максимальное положение, зафиксировал руки. Потом отыскал, где мышцы держат, расслабил их, и медленно опустился на руках.
Или зашел в положение для растяжки задней поверхности бедра, подложил под колено кубик, и сидишь, занимаясь другими упраженениями, на переднюю поверхность другой ноги, например.
Через 3 минуты осознаешь, что можешь расслабиться еще и еще.
3. Лучше всего работает обычный обман.
Например, тянемся на шпагат, а пятка передней ноги и колено задней - на кубиках. Расстояние до пола - огого. Тянись - не перетянись.
Замена положения растяжки с привычного на непривычное. Тут важно найти положения, в которых голова еще не отмерила ваш лимит и не зафиксировала его.
Подойдет все, где нестандартное положение головы, тела, задействованы странные снаряды.
Я тянулась, положив ногу на шведскую стенку. На барную стойку дома. Или, на одном из тренажеров в тренажерном зале, там была платформа, которая разъезжается.
В целом, мне было проще - на моих любимых воздушных полотнах есть очень много странных заходов в шпагат. Но даже на детской площадке можно развернуться.
А можно заняться йогой - там этих непривычных упражнений и положений сотни.
После полугодового периода, когда я сфокусировалась на "обмане" подсознания, плато прошло, и в целом, тело стало отвечать адекватно, соразмерно вложенным усилиям.
4. Делай красиво!
Как вы позируете для фото? Спина прямая, плечи разведены, живот втянут, улыбка.
Проверено, что если ты занимаешься, и тебя видит кто-то посторонний, или может увидеть, или может снять на видео, ты превосходишь себя.
Во-первых, потому что немного смещается фокус. Голова начинает заморачиваться тем, чтобы выглядеть посимпатичнее, а про борьбу с растяжкой слегка забывает.
Во-вторых, все технически правильные положения - красивы.
Желаю вам красоты и здоровья, и не забывайте поставить лайк "четырем девицам под окном" (c).
Таня
#tanya-bodyandmind