Для чего большинство людей приходит в тренажёрный зал? Конечно же в основном для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Мотив понятен. Но что для этого нужно сделать? Обратиться к профессионалам. Сейчас их в каждом зале пруд пруди. Но всё ли так просто?
Во время своих тренировок я замечаю, что фитнес-инструкторы навязывают новичкам программы, в общем-то, не совсем им подходящие. Точнее сказать, размер предлагаемой нагрузки не соответствует заявленному результату от них.
Главное на что напирают такие тренера – это аэробные нагрузки. Мол, чем больше времени проведёшь на беговой дорожке, тем больше скинешь в весе. Так-то оно так, но сможет ли начинающий спортсмен выдержать такой объём нагрузки, чтобы его весовые показатели заметно улучшились? Давайте разбираться.
Что нам дают аэробные нагрузки?
- 1. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Сразу же перед глазами встают кадры из фильма «Чокнутый профессор», где киногерой, которого играет Эдди Мёрфи, достигает обычными тренировками только одного – теперь он может без отдыха преодолеть всю лестницу. Укрепляя сердце, мы работаем на перспективу. Мгновенного результата в похудении здесь не получить. И в этом фильме это убедительно показано.
- 2. Развитие мышц ног. Тут всё понятно – рабочая группа мышц под нагрузкой укрепляется и в конечном итоге увеличивается в объёме. Это будет визуально хорошо видно, но тоже не сразу.
- 3. Сжигание калорий. Да, калории «горят» при любом тренинге, но в достаточном ли количестве? На основании собственного опыта могу сказать: на дистанции в 7 км сжигается порядка 300 ккал. А это энергетический размер одного лишь завтрака, а приёмов пищи у нас за день не менее трёх! То есть снижение веса – это больше побочный продукт беговых нагрузок.
Из этого делаю вывод, что если надо сбросить лишние килограммы – начинать нужно с состава и режима питания. Тогда процесс похудения пойдёт намного быстрее, и вам не нужно будет изнурять себя запредельными нагрузками. Проверил это на себе. Работает. Скинул 15 кг.
Отсутствие нужного объёма похудения не только снижает мотивацию, но может вообще привести новичка к идее бросить занятия.
А как вы считаете, на что в первую очередь нужно неофитам обратить внимание в фитнес-залах?
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. Это поможет его продвижению.