Тестостерон - чего избегать и как поднять уровень тестостерона в крови (у мужчин)

Начнём с того, что вообще такое тестостерон.

Тестостерон – основной андрогенный гормон стероидного строения, который вырабатывается мужскими половыми железами (клетками Лейдига в семенниках) у мужчин и в яйцеклетках (в наружных оболочках вторичных фолликулов) у женщин.

Ничего не понятно, да? Короче говоря, тестостерон влияет на увеличение силовых показателей и рост мышечной массы, способствует быстрому восстановлению после тренировок, что значительно повышает результативность и эффективность тренинга.

Рассмотрим, что может способствовать повышению уровня тестостерона в крови.

№1. Одна из главных и в то же время простых вещей, убивающих ваш тестостерон - неправильный сон.
Некоторые исследования показывают, что если Вы на протяжении недели будете спать 5 часов (или менее), то уровень Вашего тестостерона упадёт до уровня 60-летнего человека. Вы будете постоянно уставшими, прогресс в Ваших физических тренировках остановится.

7-8 часов правильного сна - то что Вам нужно.

№2. Ешьте куриные яйца (если позволяет здоровье).
Куриные яйца - любимое блюдо бодибилдеров. Не только потому что в них много белка, также немаловажная причина - нахождения в желтке полезного холестерина, который способствует выработке тестостерона во время сна.

1-3 яйца каждый день - и уровень Вашего тестостерона постоянно растёт.

№3. Тренировки.

Минимум 3 раза в неделю - и совсем скоро Вы заметите, что чувствуете себя намного лучше и готовы пробить тысячи преград на пути к своей мечте.

Чего же следует избегать, если Вы хотите здоровый уровень тестостерона в крови? Давайте разберемся.

Из продуктов, повседневно появляющихся в нашем меню, исследователи выделяют следующие разрушители тестостерона :

• Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона.
• Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.
• Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон.
• Пиво. Разумеется, это пиво. Оно убивает в Вас мужика, Вы заплываете жиром, пивное брюхо - и кто тут мужик?

Так, с продуктами, убивающими тестостерон мы разобрались. Неужели, это всё? Конечно же, нет. Другие факторы, понижающие уровень тестостерона в крови:

• Перетренированность. Приходите на тренировку, и чувствуете боль в мышцах и суставах, постоянную усталость? Ваш прогресс стоит на месте уже на протяжении 2-3 недель? Скорее всего, Вам следует взять выходной, иначе, если это продолжится дольше - Вы разочаруетесь => опустите руки, перестанете следить за собой => мужик Вас покидает. The end.
• Неправильная диета. Следует понимать, что тестостерон не вырабатывается из чипсов и колы, которые Вы съели перед сном за просмотром очередного глупого видео на YouTube. Позаботьтесь о том, что исключите эти вредные продукты из вашего повседневного рациона, и Ваш тестостерон взлетит.
• Недостаток сна. Ложитесь раньше, высыпайтесь, и Вы совсем скоро увидите результат.
• Стресс. Стресс - главный враг тестостерона. Сверлят и раздражают соседи? Стоит ли это того, чтобы портить себе настроение из-за обыкновенного звука? Возьмите себя в руки и разрулите все, Вы же мужик, чёрт возьми!

Наш организм - чертовски сложная штука, но сегодня мы немного погрузились в него и разобрались с тем, что же такое тестостерон и какие факторы влияют на его рост и снижение.

Спасибо!