Широко распространено мнение, что привычка формируется 21 день. То есть если ежедневно повторять действие 21 день – оно войдет в привычку.
Однако наша психика хитра и сопротивляется замене привычного на новое. Даже если вы поборете собственное сопротивление и продержитесь 21 день, отказавшись от вредной привычки и заменяя ее полезной, напряжение и дискомфорт, которое вы испытываете, могут привести к сбою в формировании новой привычки. Никто точно не может определить, сколько времени потребуется именно вам для формирования конкретной привычки. На это влияет множество факторов.
Привычка - это то действие, которое доведено до автоматизма. Именно поэтому так сложно отказаться от вредных привычек, закрепленных в подсознании и заменить их другими.
Нейробиологи вывели правило 21-40-90, которое определяет этапы формирования привычки.
Правило 21-40-90
1. 1 - 21 день. Итак, всем известный этап закрепления новой привычки. На этом этапе у нас в мозге еще только формируются новые нейронные связи. По окончании 21 дня работы над собой (без срывов) вы действительно можете считать, что новая привычка сформирована.
2. 22 - 40 день. Этап угасания нейронных связей. Почему же происходят срывы? Да, вы стремитесь к новому, в мозге выстраиваются новые нейронные связи. Однако старые нейронные связи, отвечающие за неиспользуемые поведенческие навыки (то есть вредные привычки) все еще сильны и в любой момент могут дать о себе знать. Чем сильнее эти связи, чем больше поведенческих факторов задействовано, тем медленнее они угасают.
Угасание старых нейронных связей происходит к 40 дню отказа от привычки!
3. 41 – 90 день. Этап автоматизации. Нейронный механизм начинает полноценно функционировать, не требуя от вас дополнительных усилий и дополнительного вознаграждения себя за старания.
Только через 3 месяца полноценной работы над собой привычка становится автоматической.
Если вы продержались 90 дней – поздравляю вас: старая привычка побеждена, новая закреплена!
Если вы не смогли преодолеть привычку с первого раза – не сдавайтесь. Улыбнитесь себе – и начните сначала. Отсчет времени также придется начать заново.
Сила в постоянстве! У вас все получится, главное помните о коварстве старых привычек и не поддавайтесь им!