Наверняка после оканчания зимы и приближением тёплого и солнечного лета, все задумываются над своей физической формой. И тех, кого она не устраивает, хотят скинуть лишний вес быстро и легко.
Перепробывав разные "эффективные" диеты, решают заняться спортом. Первое, что приходит в голов - это бег.
1. При беге страдают суставы и болят колени
Это самый распространённый миф. Колени болят у тех, кто не разминается перед физической нагрузкой. И не важно бег это или становая тяга. Разминка - очень важный пункт, при выполнении любой тренировки.
2. Бег "убивает" сердце
Определённо это не так. Наоборот бег улучшает сердечно-сосудистую систему. Во время пробежки сердечная мышца сокращается в 2-3 раза чаще и это тренерует её. Происходит увеличение объёма сердца. Но нагрузку нужно увеличивать постепенно - бежать длинную дистанцию без подготовки не стоит.
3. Бегать медленно и недолго бессмысленно
Если есть цель скинуть лишний вес, то медленный бег поможет похудеть. И для новичка это является идеальным стартом.
4. Разминка перед бегом
Перед бегом растяжка категорически запрещена. Растягивать "холодные" мышцы нельзя. Лучше сделать небольшую разминуку: выпады, наклоны, махи руками и ногами, приседания. Растяжку лучше сделать после пробежки. Она поможет восстановить приток крови к забиты мышцам.
5. От бега худеют
Худеют не от бега, а от дефицита калорий. При главной цели - похудеть, следует сочитать питание и физические нагрузки. Бег лишь расходует некоторое количество калорий. При обычной получасовой пробежке расходуется 300 калорий. Это примерно 2 бутерброда.
Если тебе понравилось, поддержи нас лайком и подпишись на канал. Нам будет приятно)