Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг!
Я просто уверен, что одна из главных целей всех тех, кто регулярно и продуктивно посещает тренажёрный зал-это накачать широкую и треугольную спину. Для этого есть масса различных и проверенных упражнений. Сегодня я хочу разобрать одно из самых надёжных упражнений для увеличения толщины спины, а конкретно тягу нижнего блока. Тяга нижнего относится к числу базовых упражнений. Во время ее выполнения задействуется большое количество мышц: сами широчайшие мышцы, бицепс, трапеция, ромбовидные мышцы, круглые мышцы, трицепс, задняя дельта. Так же у данного упражнения существует несколько вариантов хвата для лучшего воздействия на ту или иную группу мышц.
Давайте по подробнее разберём какие виды хвата существуют и на, что конкретно они воздействуют:
Тяга нижнего блока широким хватом.
Данный вид тяги больше всего прорабатывает внешнюю часть широчайших. Так же задействуются и задние дельты. Этот вид тяги может отлично заменить подъём штанги в наклоне, особенно если Вы хотите обезопасить Вашу поясницу.
Тяга нижнего блока параллельным-широким хватом.
Благодаря такому хвату амплитуда тяги вырастает. Это позволяет ещё более тщательно и полноценно нагрузить широчайшие мышцы, а так же сразу большую и малую круглую мышцы. Плюс за счет большего сведения лопаток друг к другу, отлично прорабатывается средняя часть трапеции.
Тяга нижнего блока параллельным-узким хватом.
Этот самый популярный вид тяги нижнего блока. Амплитуда выполнения данного упражнения достаточно большая. Благодаря параллельному-узкому хвату и большой амплитуде, мы отлично прорабатываем внутреннюю часть широчайших мышц, а так же малую и большую округлую мышцу.
Тяга нижнего блока обратным-узким хватом.
Данный вид упражнения практически не отличается от предыдущего, за исключением бицепса. В отличие от узкой тяги параллельным хватом здесь бицепс нагружается достаточно сильно. Единственный, главный минус этого упражнения перед предыдущем, это сложность нормально сконцентрироваться на проработке широчайших, из-за сильной нагрузки на бицепс.
Тяга нижнего блока поочередно, каждой рукой.
Это мой самый любимый вид тяги. Из-за того, что упражнение выполняется каждой рукой по отдельности, мы можем себе позволить лучше сконцентрироваться на проработке левой или правой стороне широчайших мышц. Помимо этого, из-за отсутствия двойной рукоятки, мы можем ещё больше отводить локоть назад, тем самым увеличивая амплитуду упражнения.
Как мы видим из выше написанного, что вариантов выполнения данного упражнения достаточно много. И к тому же каждый вариант имеет какие-то свои преимущества. Но я рекомендую для лучшей прокачки широчайших, периодически чередовать каждые варианты. Так Вы более детально будете прорабатывать свою спину. Желаю Вам всем отличных тренировок.