1. Неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после съема штанги со стоек.
Такая техническая ошибка, допущенная атлетом, может привести к перекосу штанги и, как следствие, невыполнению упражнения.
2. Высокое положение грифа на трапециевидных мышцах.
Такое положение грифа создает дополнительный рычаг, наклоняющий корпус вперед. Рекомендация: штанга должна лежать так, чтобы гриф находился на задней части дельтовидных мышц и середины трапециевидных мышц.
3. Чрезмерно широкий или узкий хват грифа.
Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а чрезмерно узкий - создает значительное и вредное напряжение в локтях. Локти желательно приподнять немного вверх, такое их расположение будет препятствовать сползанию штанги вниз при выполнении упражнения. Чрезмерное поднятие локтей увеличит в них напряжение.
4. Прием штанги со стоек с расслабленными мышцами рук и спины.
Съем штанги со стоек с расслабленными мышцами спины может привести к потере контроля атлета над штангой. Штанга начинает «колотить» атлета, на «усмирение» снаряда уходит много сил. Чаще всего попытка заканчивается неудачей.
5. Далекий отход от стоек.
Лишние шаги отхода от стоек со штангой на плечах - это лишняя трата энергии и силы. Возникает опасность расслабления мышц поясницы, что может привести к неудаче. Рекомендация: отходить от стоек необходимо ровно настолько, чтобы не задеть их штангой и не касаться стоек стопами ног. Необходимо отходить от стоек на полтора-два шага.
6. Слишком узкая или широкая постановка ног.
Несмотря на то что постановка ног должна быть индивидуальна для каждого атлета, на соревнованиях можно встретить спортсменов с мощными бедрами и плохой подвижностью в голеностопе, которые делают приседания с узкой постановкой ног. А это 90% недоседов. Слишком широкая расстановка ног может привести к травмам коленей и паха.
7. Избыточный наклон туловища вперед.
Во время приседания избыточный наклон туловища вперед может происходить по следующим причинам: недостаточная гибкость в голеностопном суставе, недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения.
8. Опережение подъема таза по отношению к плечевому поясу (поспешное выпрямление ног в коленных суставах).
Быстрое выпрямление ног в коленных суставах приводит к излишнему наклону вперед, большая часть нагрузки ложится на мышцы спины. Движения таза и туловища вверх должны происходить одновременно, чтобы спина не «заваливалась» при вставании вперед. 295Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
9. Наклон головы вниз в любой из фаз приседа.
Опускание головы может привести к округлению спины и наклону туловища вперед. Чем сильнее наклон вперед, тем меньше будет нагрузка на ноги и больше на спину.
10. Округление спины в любой из фаз приседа.
Округление спины может привести к смещению ОЦТС (общего центра тяжести системы) к передней части стопы и увеличению нагрузки на нижнюю часть спины.
11. Сведение коленей при выполнении приседания в фазе подъема из приседа.
Сведение коленей происходит вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра, что может привести к расслаблению мышц поясницы. В этом случае необходимо поработать над укреплением отстающих групп мышц.
12. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и (или) в конце упражнения.
Обнаружив такую ошибку, тренер в течение двух недель на тренировках должен проконтролировать положение коленей спортсмена в каждом его подходе, это сразу отразится на технике приседания в лучшую сторону.
13. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхние части поверхностей ног у тазобедренных суставов находятся ниже, чем верхушки коленей.
14. Двойное движение из нижнего положения приседа или любое движение вниз во время вставания (подъема) из приседа.
15. Шаги назад или вперед, а также горизонтальное движение ступней ног. Разрешается только покачивание ступней между носком и пяткой.
16. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) во время выполнения упражнения после команды судьи «Сквот» («Присесть») и до команды «Рэк» («Стойки») для облегчения выполнения приседания.
17. Касание ног локтями или плечом, которое поддерживает и помогает атлету. Разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штанги.
18. Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения приседания.
19. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.
20. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения приседания со штангой на плечах.