От привычек зависит успех в жизни, потому что благодаря им мы что-то постоянно делаем. Например, бегаем по утрам или читаем нужную литературу. Именно маленькие регулярные действия приводят нас к большим результатам в жизни. Как выработать новую привычку?
Из курса «Красная таблетка ONLINE» мы знаем, что мозг часто действует в обход сознания. Привычка же запускает автоматическую неосознанную реакцию по определенному сигналу.
Например, многие люди идут курить, когда чувствуют стресс или хотят отвлечься. Стресс — это сигнал, курение — привычка.
Пробуждение утром — это ещё один сигнал для запуска привычки. Например, умыться и почистить зубы или взять в руки телефон. Когда мы выходим из квартиры, то запираем дверь — и это тоже привычка. Мы можем не помнить, как делали это, потому что мозг воспроизводит привычку автоматически, без участия сознания.
Мозг не будет делать что-то просто так — за действие он ждёт приятную награду.
Что может послужить наградой для нашего мозга?
- Ощущение бодрости и свежести после того, как привели себя в порядок утром.
- Приятные физические ощущения или чувство гордости после зарядки или пробежки (если, конечно, мы привыкли к этой нагрузке).
- Чувство расслабленности после курения, если день выдался напряжённым.
Чарлз Дахигг в книге «Власть привычки» рассказывает историю, в которой выдающийся специалист по рекламе Клод Хопкинс в начале 1900-х годов приучил американцев чистить зубы благодаря рекламной кампании зубной пасты Pepsodent.
В то время в стране были другие средства для чистки зубов, но не было культуры их использования. Хопкинс нашёл сигнал, который запустил привычку, — ощущение налёта на зубах. В рекламе предлагалось провести языком по зубам, чтобы его обнаружить. В качестве награды — ощущение собственной красоты. Была, правда, ещё одна хитрость — состав пасты давал ощущение свежести и лёгкого покалывания после её применения. От этого продукт не справлялся эффективнее со своей задачей, но когда ощущение свежести во рту пропадало, человек вспоминал, что, кажется, пора почистить зубы. Гениальный ход!
Как выработать привычку?
Например, вы хотите начать бегать по утрам или читать 15 минут каждый день.
1. Найти простой сигнал, который будет запускать привычное поведение. Например, доставать вечером спортивный костюм или заводить будильник на одно и то же время, в которое вы будете читать.
2. Чётко определить последующую награду. Например, вы понимаете, что после пробежки или чтения вы будете чувствовать гордость за себя. Более того, вы сможете рассказывать друзьям о ваших достижениях!
По ссылке ниже мы подготовили для вас трекер привычек, который вы сможете распечатать и отмечать дни, в которые выполняли действие, которое хотите превратить в привычку.
Это может стать дополнительной наградой. Вы и ваши близкие смогут увидеть, как много вы сделали для того, чтобы создать привычку!
Мы можем считать, что выработали привычку, когда:
- при возникновении сигнала наш мозг будет жаждать награды;
- действие, которое позволяет её получить, будет запускаться без нашего сознательного участия.
Как избавиться от вредной уже существующей привычки, узнаем в следующей статье. Подписывайтесь на канал.