Надоел животик? Хочется увидеть заветные кубики пресса? Тогда это статья для тебя.
Вот что нам нужно:
1. Дефицит калорий.
Цель питания во время любой "сушки" - потреблять меньше калорий, чем тратить. Соответственно, если ты потратил 2500 калорий, а потребил 2000, то эти 500 калорий организм возьмет из жира. Также важно понимать, что эти 2000 калорий не должны быть "пустыми". Это не должны быть чипсы с колой, это должны быть полезные белки или жиры. На завтрак, кстати, идеально подходят 3-4 куриных яйца, приготовленные любым способом.
Есть меньше - расходовать больше.
2. Тренировки.
Если мы не будем тренироваться, то вместе с жиром будут уходить и мышцы. Разве это нам нужно? Если нет, тогда обязательно тренируемся. Если для вас тренировки в новинку, дам неплохой совет: с утра, на голодный желудок, выпив воды, отправляйтесь на прогулку. 40 минут прогулки пешком каждый день - и уже будет результат. Чтобы добавить мышц, можно включить в расписание недели обыкновенную тренировку отжиманиями:
5 сетов - на максимум
Отдых - 2 минуты.
Такую тренировку следует выполнять через день. Элементарно!
3. Сон.
Самое простое, но то, что очень тяжело соблюдать. Сон. Нужно спать 7-8 часов, чтобы вырабатывался гормон роста, который будет уничтожать жир и наращивать мышцы. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
Также хочу предложить инструмент, с помощью которого можно добиться максимального результата в похудении за очень короткие сроки.
Периодическое голодание.
Что оно делает для нашего тела?
В нашем теле есть 2 основных гормона, принимающие участие в наборе и сжигании массы:
- Инсулин. Именно он виноват во всех наших отложениях на животе, лице, ногах и т.д.
- Гормон роста. Он помогает строить сухую мышечную массу и наращивать мышцы.
Наша цель, применив периодическое голодание, убедиться, что инсулин мы опустим ниже, а гормон роста поднимем. Каким образом нам этого добиться? Очень просто:
Делим день на 2 части: 16 часов и 8 часов. 16 часов - голодание (только вода) и 8 часов - окно для приема пищи. Например:
12:00 - завтрак.
16:00 - обед.
20:00 - ужин.
Получается, что эти 16 часов мы активно палим жир.