💥Питание и водный режим в течение дня✅✅
💥Завтрак
💥Дальше все приемы пищи через 2,5-3 часа
💥Перекус! Фрукт (один) любой 🍏🍐🍊🥝
💥Обед Обязательно большая порция Салата (салат - это свежие овощи микс, обязательно наличие или капусты, или листьев салата)
Плюс порция мяса или рыбы (не жареное и не жирное) в количестве примерно 150 грамм
Гарнира можно, совсем немного (гречка, бурый рис, макароны твёрдых сортов)
Или вместо гарнира для сытости и клетчатки 3 хлебца
💥Перекус (полдник) уже только белковый! Не фрукт!
Или творог 100-150 гр до 5% жирности с зеленью или натуральный йогурт
💥Ужин - салат или тушеные овощи с нежирным мясом или рыбой БЕЗ гарнира ☝️
Как вариант иногда можно омлет с салатом 🍳
Вода 💦 - ОСНОВА программы снижения веса!
1,5 литра воды выпивает в первой половине дня примерно до 15
Остальную норму воды уже чистой пьёте до вечера, прекращая за 1,5 часа до сна. 🌟
ВСЕМ ХОРОШЕГО ДНЯ🥑
