Если вы начали бегать , чтобы похудеть , необходимо придерживаться
определённых правил .
Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы.
МНОГИ Бегают на тренировках и не видят результата. Сейчас я расскажу почему , и какие правила должны быть соблюдены !
1. Бегать нужно более 40 минут ! Любой тренер вам скажет : «При беге , жир начинает топиться после 40 минут» . Если вы новичок , конечно сразу 40 минут будет много ! Начинайте с 10 минут и каждую тренировку по нарастающей (+5-7 минут)
2. Правильное питание !
Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.
3. Кушайте после любой тренировки !
Не обязательно объедаться , но через минут 20 можно покушать !
4. Регулярность тренировок .
Если вы бегаете один раз по утрам в неделю , это не плохо , но бесполезно в плане похудения . Бег должен быть 3 раза в неделю !
5. Набираемся терпения .
Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны чётко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трёх месяцев .
‼️Людям с лишним весом от 20 кг и выше бег противопоказан, а также тем,у кого есть проблемы с венами,суставами или другие противопоказания .
БЕРЁМ УДОБНЫЕ КРОССОВКИ И ИДЁМ В СПОРТЗАЛ , ЛИБО НА БЛИЖАЙШУЮ СПОРТИВНУЮ ПЛОЩАДКУ ❤