Неприятности случаются. Эмоционально реагировать на неприятные события — нормально. На всякий раздражитель у человека будет отклик. Это естественно.
Но иногда эмоции слишком сильны. Настолько сильны, что мешают. Мешают жить, выполнять какие-то базовые действия, сосредоточиться на важном, позаботиться о себе.
Тогда важно как-то снизить накал страстей. Сделать что-то, что позволит вернуться в более спокойное состояние. Вернуться в настоящий момент. Ощутить себя здесь и сейчас. Дать себе опору.
С этой задачей прекрасно справляются техники заземления.
На самом деле, таких техник и практик великое множество. Кому-то больше подходит одно, кому-то — другое. Можно поискать своё, благо в современном мире найти необходимую информацию довольно легко.
Я не буду учить конкретике. Просто напомню тем, кто знает, и дам ниточку тем, кто впервые слышит об этом.
Наши эмоции часто связаны не с тем, что происходит в настоящий момент времени, а с тем, что было или может быть. Мы либо переживаем из-за того, что уже произошло, либо из-за грядущего. К этому может присоединяться предыдущий опыт, усиливающий некоторые чувства в разы. При этом в настоящем моменте может быть относительно неплохо. Ты уже в безопасности, всё уже случилось, а ты жив и имеешь какие-то ресурсы. Или ещё ничего совсем уж страшного не случилось, и ты пока в безопасности, жив и имеешь какие-то ресурсы. Задача всех техник, работающих на заземление, состоит в том, чтобы вернуть человека в это самое «здесь и сейчас».
Как вернуть себя в «здесь и сейчас»?
Сконцентрироваться на текущем. На том, что здесь и сейчас проходит. На реальности, которая рядом.
Звуки, запахи, тактильные ощущения, формы и цвета, вкусы. Задействовать по-максимуму все органы чувств.
Сконцентрироваться на дыхании. Попробуйте сделать несколько вдохов и выдохов сосредоточенно. Достаточно тридцати секунд, чтобы сосредоточенность на дыхании осталась на какое-то время. Ты уже не хочешь замечать, как дышишь, но продолжаешь замечать. Это отвлекает от всех прочих ощущений, сбивает с мыслей, прерывает контакт с другим. Это же может помочь снизить накал страстей.
Есть немало дыхательных упражнений, работающих на успокоение. На стабилизацию эмоционального состояния. Например, дыхание по квадрату. Вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта, ввдох на четыре счёта, снова пауза на четыре счёта и снова делаем вдох, мысленно считая до четырёх.
Можно концентрироваться на телесных ощущениях. (На этом, кстати, основана деструктивная практика селфхарма). Как ты себя чувствуешь? Прижми ноги к полу. Если сидишь, обопрись на спинку кресла. Или на сиденье, если спинки нет. Сконцентрируйся на ощущениях в стопах, спине, ягодицах, на той поддержке, которую обеспечивает пол, стул, кресло или кровать. Можно лечь на пол или ещё куда-то и мысленно обратить внимание на каждую часть тела. Что сейчас чувствует твоя левая рука? Пальцы? Спина? Концентрируясь на телесном, возвращаешься в «здесь и сейчас».
Можно обратить внимание не на себя, а на то, что вокруг.
Что ты видишь? Здесь и сейчас. Какого цвета стены в помещении? Что на линии горизонта? Выберите любой предмет и описывайте мысленно. Картину, вазу, тюбик крема, фонарный столб, бутылку, дерево, ежедневник... Что угодно, но максимально подробно. Попробуйте найти всё зелёное, красное, синее, что есть вокруг. Так получается вернуться в «здесь и сейчас».
Попробуйте задействовать тактильные ощущения. Потрогать что-то, проговаривая (можно про себя) всё, что чувствуется. Какая поверхность под ладонью? Фактура? Температура? Приятно ли прикасаться?
Часто для заземления используется йога и арттерапия. Но на самом деле отлично справятся с задачей любые спортивные или творческие занятия, требующие концентрации на текущем моменте.
Задача в том, чтобы, задействовав органы чувств, вернуться в «здесь и сейчас».
Заземление не помогает избавиться от причин , которые вызвали те или иные чувства, особенно если они вызваны объективными причинами. Но снизив накал страстей, ты можешь оценивать ситуацию объективнее, позаботиться о себе, начать что-то делать, а не только переживать, прожить чувства более безопасно для себя и окружающих.
Это работает с любыми чувствами. В том числе и с теми, которые не имеют негативной окраски: с возбуждением, интересом, азартом...
