Всем привет, это Богдан, и сегодня мы с вами разберем самые глупые ошибки при наборе массы, из-за которых вы можете набирать больше жира чем мышц, или вообще полностью превратить этот процесс в набор жира. Так что оставайтесь, надебсь будет интересно, ну а мы начинаем.
1 - ну и первая ошибка, это бананльно не пригодность к набору массы. Что это значит? Чем больше в вас процент жира, тем сложнее вам будет набирать мышцы, и тем меньше вы их будете набирать. И вторая причина, это то, что в будущем вам придется сесть на долгую сушку, чтобы убрать весь лишний жир, и показать весь ваш потенциал. Да, это не что-то невыносимое, но это будет очень сложно, и вообще вы можете застрять в "бесконечном наборе", то есть И поверьте мне, сушка после набора - это сущий ад.
Поэтому, если вы выше 15% жира, то лучшим решением для вас будет просушиться, а уже потом набирать.
По мимо того, что это сделает ваш будущий набор гораздо лучше и проще, вы будете выглядеть лучше, так еще одна фишка этого - то что, чем выше ваш процент жира, теб больший шанс, что во время сушки по мимо того, что вы будете худеть, вы также будете качать мышцы.
2 ошибка - то что вы набираете гораздо больше жира, чем мышц
Многие люде думают, что чем больше ты ешь - тем больше массы ты наберешь. Поэтому не ешьте супер много, ешьте по меньше, и по качественней. Больше сложных углеводов, белка.
3 - не отслеживать свой прогресс
Для новичка хорошей цифрой в наборе веса в месяц будет от 1 до 1.5%
Для среднего атлета - от 0.5 до 1%
И для прокаченного атлета - до 0.5% веса ежемесячно
4 - ну и четвертая ошибка сама банальная - ожидание быстрого результата
Поверьте мне, изменение своего тела это не быстрый, и далеко не самый легкий процесс. И у многих процесс построения мышц занимает даже несколько лет, так что будьте терпиливы.
Ну а на этом все, всем удачи и пока!