Работа с негативными эмоциями – это один из важнейших аспектов психологического здоровья. Освободиться от обиды, гнева, ярости можно и нужно. Это не какое-то тайное знание. В статье раскрываются подходы к преодолению тяжелых эмоций.
🧐 Супер быстро про теорию
Эмоция – это результат работы двух систем в организме: когнитивной (наши мысли) и физиологии (возбуждение нервной системы, сердцебиение, давление, соотношение нейромедиаторов и гормонов, и т.д.).
Таким образом, освободиться от эмоции можно либо поменяв когнитивное восприятие (отношение), либо проработав её на физиологическом уровне.
О том, как работать с когнитивной стороной эмоции уже описано в более ранних материалах (ссылки в конце статьи). Данный текст – о работе с физиологической стороной негативных эмоций.
О, сладкий миг свободы!
Первое. От эмоций можно освободиться словесно, написав письмо обидчику (отправлять совсем не обязательно) или выговорившись со всей эмоцией хоть бы даже и в пустой комнате. Об этой технике пишут все, НО никто не говорит главного! Письмо дает возможность вывести ситуацию в позитив. Как?
Выплеснув эмоции, возникнет чувство пусты (пишите, пока не "опустеете"). Эту пустоту можно заполнить, написав благодарность за полученный урок и пожелание себе и другому счастья.
Второе. Прямое физическое высвобождение: побить подушку или пойти в зал надавать боксерской груше по первое число. Уже даже можно найти платную услугу – аренда “комнаты для снятия стресса”, которую можно вдребезги разгромить!
Бейте посуду и предметы в этой комнате пока не полегчает! Бейте с душой, вкладывая в это всю эмоцию до дна! Прочувствуйте эту высвобождающуюся мощь, когда тарелка со всей силы в дребезги бьется о стену или стол, когда в щепки разлетается мебель и техника! Мммм, это ли не прекрасно!!!
Вылейте эту силу эмоции по полной, не жадничайте! Получите от этого истинное удовольствие, растекающееся удовлетворением по всему телу!!! Попробуйте, результат того стоит!
Третье. Плачьте, это тоже форма высвобождения тяжелой эмоции, причём очень хорошая форма, если только не злоупотреблять ею. Тот, кто плачет раз-два в год, получит колоссальный облегчающий эффект. Не надо сдерживаться, даже если культура и социум считает это слабостью. Это не слабость. Это значит быть по-настоящему человеком, не роботом…
Четвёртое. Проверено тысячелетиями. Кричите. Лучше, конечно, за городом и в одиночестве. Как вариант, можно громко, от души петь. Пение не крик, но лучше, чем ничего. Это тот случай, когда стоит потратить время, силы и научиться по-настоящему ОРАТЬ, вкладывая в это всю силу и мощь! Эта мощь есть у каждого, просто у кого-то глубоко скрыта. Пришло время её распечатать!
Заключительные предостережения
Главное, следите, чтобы негатив, агрессия, обида и избавление от них в целом не стало идеей фикс. Не превращайте свою жизнь в водоворот негатива. Оставайтесь сфокусированным на хорошем и позитивном, а негативу (и работе с ним) оставьте максимум 5% своего времени.
На этом всё, а если вы уже пользовались любым из этих способов – напишите, на что стоит обратить внимание. Обсудим вместе!
Смежные статьи: "Нейробиология эмоций", "Принять. Простить. Отпустить. В чём разница?".
Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал (кнопка в самом верху), чтобы не пропустить новые материалы.