Теперь стало понятно, кому будет полезно выполнять упражнения в частичной амплитуде движения, а кому в полной, чтоб набрать мышечной массы.
Обращали ли вы внимание на то, как выполняют большинство упражнений бодибилдеры? Они редко работают в полной амплитуде. Я стал задаваться вопросом, почему эти здоровые ребята никогда не выжимают вес до конца. Особенно, это заметно во время выполнения жима лежа и жима ногами.
Чем больше вес поднимает культурист, тем меньше у него амплитуда движения
На такое выполнения у меня было только два ответа: первый - берегут свои суставы и связки, когда работают в неполную амплитуду. Второй - они просто как павлины, которые хотят, чтоб на них обратили внимания из-за большого веса.
Но недавно, я нашел два интересных исследования, которые частично открыли мне глаза на происходящую ситуацию.
В двух исследованиях рассматривали влияние частичной и полной амплитуды движения на силу и набор мышечной массы. В первом исследовании испытуемые были новички.
На протяжении 10 недель испытуемые выполняли два раза в неделю жим лежа. Первая группа выполняла в полной амплитуде, вторая группа в частичной.
Результат: группа с полным диапазоном движений имела тенденцию к наибольшему улучшению по всем показателям во всех диапазонах движений, а не только по полному диапазону движений.
Подробное исследование: Жим лежа с полным диапазоном движений вызывает большую нервно-мышечную адаптацию, чем частичное выполнение после длительных тренировок с отягощениями
Второе исследование рассматривали уже на подготовленных атлетах.
Результаты: обе группы значительно увеличили мышечную массу, но группа с частичной амплитудой была значительно успешней, чем полная 48.7% против 28.2%. Увеличение силы мышц также было лучше в частичной амплитуде
Подробное исследование: Упражнения с частичным диапазоном движений эффективны для набора мышечной массы и силы у тренированных мужчин
Выводы
На основе исследований можно предположить, что для тренированных людей, которые хорошо развили нейромышечную связь лучше тренироваться в частичной амплитуде.
Новичкам, которые недавно пришли в зал, необходима строить фундамент из многосуставных упражнений в полной амплитуде движения.
Интересно ваше мнение, согласны с данными утверждениями? Если статья была полезна поддержите автора лайком. Стараюсь находить для вас новейшие исследования.
Полезная информация для тренировочного процесса: