Многие из нас слышали о том, что мультивитамины бесполезны. Причиной этому может быть неправильный состав, в котором присутствуют несочетаемые витамины. Но что говорят исследования? В каких случаях поливитамины полезны? Какие показатели улучшаются из-за приема витаминных комплексов?
Прежде, чем говорить о пользе витаминных комплексов, стоит уточнить, что искусственно созданные витамины менее полезны чем натуральные, так как хуже воспринимаются нашим организмом. Учитывая, что диета – фундамент здоровья, она должна быть разнообразна и насыщена полезными веществами. А витаминные комплексы должны заполнять возможные «пробелы» в нашем питании. Даже самая cбалансированная диета не всегда идеально покрывает наши ежедневные потребности, что и говорить об обычном стиле питания. Да, все мы стараемся есть овощи и фрукты, но не всегда этого бывает достаточно. Опять же стоит обратить внимание на то, что персональные потребности каждого из нас разные.
Согласно проведенному исследованию в США, взрослые, принимающие витаминные комплексы, успешно восполняют нехватку полезных веществ в их питании при условии определенности сбалансированности. Было также установлено, что американцы начинают экстенсивно употреблять поливитамины, когда садятся на диету. Было установлено, что высокое потребление пищевых добавок с определенными питательными веществами, в частности фолиевой кислоты, может иметь негативные последствия для здоровья, такие как увеличение прогрессирования предраковых поражений и опухолей.
Так что формула проста: сбалансированная диета + подходящий комплекс витаминов = укрепление здоровья.
Однако исследователи во время эксперимента обратили свое внимание на показатели стариков и детей и пришли к неутешительному выводу, что передозировка витаминами в их возрасте ведет к ухудшению самочувствия и даже образованию опухолей. В связи с этим подчеркну: каждому возрасту нужны свои витамины, а каждому человеку нужно выбирать пищевые добавки и дозировку в соответствии со своим весом и особенностями организма.
Что касается других полезных эффектов. Некоторые исследования подтверждают, что мультивитамины благоприятно влияют на наши когнитивные (умственные) способности, однако пока что недостаточно исследований проведено, чтобы это стало общеизвестным фактом. Но уже доказано, что витаминные комплексы увеличивают объем нашей свободной памяти (будто дополнительная карта памяти 😊). Также поливитаминные добавки, содержащие витамин D, были рекомендованы для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, мы выяснили, что поливитамины хороши, чтобы восполнять недостающие питательные вещества в организме, которые в большинстве своем должны восполняться за счет еды. Также они положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, мозга и улучшают нашу память. Однако перенасыщение (уже не) полезными веществами и экстенсивный прием определенных питательных средств, содержащихся в синтетических витаминах, может привести к проблемам со здоровьем. Так что стоит выбирать витаминные комплексы по возрасту и потребностям.
Использованная литература:
- Thiel RJ. Natural vitamins may be superior to synthetic ones. Med Hypotheses. 2000 Dec;55(6):461-9. doi: 10.1054/mehy.2000.1090. PMID: 11090291.
- Blumberg JB, Bailey RL, Sesso HD, Ulrich CM. The Evolving Role of Multivitamin/Multimineral Supplement Use among Adults in the Age of Personalized Nutrition. Nutrients. 2018 Feb 22;10(2):248. doi: 10.3390/nu10020248. PMID: 29470410; PMCID: PMC5852824.
- Biesalski HK, Tinz J. Multivitamin/mineral supplements: Rationale and safety. Nutrition. 2017 Apr;36:60-66. doi: 10.1016/j.nut.2016.06.003. Epub 2016 Jun 16. PMID: 28336109.
- Bronzato S, Durante A. Dietary Supplements and Cardiovascular Diseases. Int J Prev Med. 2018 Sep 17;9:80. doi: 10.4103/ijpvm.IJPVM_179_17. PMID: 30283612; PMCID: PMC6151970.
- Blumberg JB, Cena H, Barr SI, Biesalski HK, Dagach RU, Delaney B, Frei B, Moreno González MI, Hwalla N, Lategan-Potgieter R, McNulty H, van der Pols JC, Winichagoon P, Li D. The Use of Multivitamin/Multimineral Supplements: A Modified Delphi Consensus Panel Report. Clin Ther. 2018 Apr;40(4):640-657. doi: 10.1016/j.clinthera.2018.02.014. Epub 2018 Mar 21. PMID: 29573851.