У вас было время попрактиковать атлас эмоций, и кто-то мог столкнуться с проблемами определения своих эмоций. Поэтому сегодня поговорим о таком явлении, как алекситимия.
Молодой мужчина (М) приходит на прием к психологу (П).
М: Хочу научиться контролировать свои эмоции.
П: В каких ситуациях у Вас возникает необходимость контролировать эмоции?
М: На рабочих совещаниях… Есть некоторые коллеги, бесят меня.
П: Так какие эмоции Вы испытываете?
М: Я же говорю «бесят».
П: *дает карту эмоций* Выбирайте.
М: Ну вот, гнев.
П: Опишите свои ощущения, обстоятельства, в которых Вы испытали гнев к коллегам.
М: Эм, ну, да просто они меня бесят.
Чувствуете? М ходит по кругу, не может определить источник эмоции, дать ей характеристику – просто «бесят». Он пришел к психологу с рациональным запросом, но откуда ноги растут?
Поставить себе диагноз.
Алекситимия – затруднения в передаче, словесном описании своего состояния.
Симптомы алекситимии:
1. Не могу описать свои эмоции, ощущения, состояние.
Если вы постоянно используете в речи фразы «просто бесят» или ограниченный набор слов «радость, грусть, гнев», а более подробное описание ставит вас в тупик – да, у вас есть этот симптом.
2. Не могу рассказать, что чувствует/чувствовал другой человек.
Вам сложно поставить себя на место другого человека и объяснить, что он мог чувствовать в какой-то ситуации. Даже пересказать эмоциональную историю друга вызывает затруднения, потому что вам как будто не хватает инструментов для описания внутренних состояний.
3. Не понимаю, где эмоция, а где телесные ощущения.
«Бесит» - это раздражение от занудной речи коллеги или нормальное ощущение волнения на совещании? А где различия между вечерней усталостью и тревожностью? Если задумались – ставим «галочку» напротив симптома.
4. Мне не нужны эмоции, они все только усложняют, хочу от них избавиться.
Эмоции мешают мне жить нормальную жизнь, из-за них мне сложнее достигать благополучия. И вообще мне кажется, что великие люди были супер продуктивны, потому что они умели задвинуть эмоции куда подальше. Посмотрите на этих успешных бизнесменов в кино, они как игроки в покер, не допускают ни единой эмоции. Вот бы мне так.
5. Фантазии – бесполезная трата времени.
Вы не мечтаете, потому что мечты не сбываются, нереальны и глупости все это. А между тем, это развивает творческое мышление, способности к символизации и стратегическое планирование.
Все перечисленные симптомы могут проявляться в равной степени или один из них может преобладать.
Подождите, вы действительно подумали, что мы ставим диагноз в Интернете? 🙂 На самом деле, болезни «алекситимия» не существует, это состояние психики, с которым можно и нужно работать.
У меня сомнения.
Если вы прочитали перечень симптомов, нашли у себя парочку, но возражаете против «диагноза» алекситимия – вы правы. Алекситимия не обязательно покрывает всю нашу психику, она может проявляться в определенных триггерных состояниях или по отношению к конкретным людям. Например, только в отношениях с родителями, хотя описать чувства к партнеру не вызывает затруднений. И возможно причина вашего симптома в другой психосоматической проблеме. Да, знаете, насморк тоже бывает и при простуде, и при аллергии.
Поэтому мы рассмотрим несколько типовых образов речи и поведения, проявляющихся при алекситимии:
1. Если бы вы пошли к психологу, вашим запросом было бы не «различать эмоции, чтобы потом ими управлять», а именно «управлять/контролировать/избавиться от эмоций». Или более широкие вопросы: «Меня не понимают люди, я не понимаю людей», «Мне кажется, у меня психосоматические проблемы», «Не складываются отношения с партнером, я постоянно волнуюсь, что не понимаю его, что он чувствует… а что чувствую я?».
2. В эмоциональной ситуации ваш любимый аргумент: «Я точно знаю!». Но раскрыть свою правоту не получается, вы приходите в ступор, не можете передать эмоции.
3. В конфликте у вас нет ответа на вопрос: «На что ты обиделся?» или «Почему ты злишься?». Вы не можете уловить триггер, который вызвал у вас обиду, гнев и т.д.
4. Повторяющиеся описания эмоций «я загрустила от того, что мама раскритиковала мое платье», «мне грустно, что он не уделяет мне время», «на совещании было грустно», которые не описывают суть эмоции.
5. Вы мыслите исключающими категориями. «Либо карьера, либо семья», а любая ошибка кажется вам провалом жизни. Ваш мир может быть только белым и черным.
6. Эмоции – ненужная, побочная черта личности. Вы осуждаете людей с повышенной эмоциональностью, вам не нравится громкий смех. Вы считаете, что эмоции – это что-то вредное, что их нужно в себе искоренить, иначе не стать успешной личностью.
7. Вы называете «ситуация вышла из под контроля» только ситуации, в которых вы или кто-то еще позволил себе проявление эмоций. Практически ситуация никуда не развивалась, а возможно даже решилась положительно для всех сторон, но вам критически не нравится, что люди проявили «неподобающие случаю» эмоции.
8. Вы жалуетесь, что понять людей очень сложно, что они нестабильные. Вам тяжело общаться с партнером, родителями, коллегами, потому что непонятно, что там у них в голове. На самом деле, вы не можете понять, что они чувствуют, спроецировать ситуации со стороны их эмоций.
Напомню, что алекситимия может проявляться как общее состояние психики, а может работать только в отношении исключительных ситуаций или лиц.
Как эмодзи перекрыли нам эмоциональный кислород.
Ситуация с алекситимичностью социума усугубилась в развитием технологий. Как часто вы реально смеетесь, когда отправляете смайл 😁 . Согласна, когда я отправляю смайл 🙄, я реально закатываю глаза. Но что произошло? Нам заменили описание эмоции в 20 и более символов на одно нажатие кнопки. Мы перестали задумываться об определении и описании своих ощущений. Мы отправляем эмодзи, который примерно соответствует первому впечатлению. И часто добавляем смайлик вместо знаков препинания.
Да, эмодзи эмоционально раскрашивают текст, помогают собеседнику прочувствовать интонацию. Но не злоупотребляем ли мы ими? Внутри нас есть эмоция. Мы поставили грустную мордочку в конце предложения, мы не пережили грусть полноценно. Потому что не выразили ее, не описали. Мы не сообщили собеседнику, как это важно, что происходит внутри нас. В конце беседы осталось ощущение недопонятости, эмоционального отчуждения.
Вот вопрос «на подумать»: а вы упрощайте свои эмоции смайликом?
⚠️Практикум
Во-первых, тест на алекситимию (ссылка ниже).
Если у вас не критический уровень алекситимии, при котором желательно обратиться к специалисту, а локальные затруднения с эмоциями (надеюсь, так и есть), попробуйте следующее:
- поупражняться в атласе эмоций (об этом предыдущая статья);
- попробовать описать карточки с изображением эмоций других людей (существуют интересные тесты и практики, которые легко гуглятся, и мы разберем их позднее, в том числе тест на социальный интеллект - ссылка ниже);
- заведите дневник эмоций, используйте ежедневно или когда ощущаете, что затупили над каким-то ощущением. Описывайте состояние, чем больше и разнообразнее – тем лучше.
Практика и ничего кроме практики не улучшит вашу эмоциональную осознанность 🌠
Если вам особенно интересно узнать про какую-то тему, связанную с эмоциями, – оставьте комментарий, и раскроем тему в следующем посте.
Тест на алекситимию (пример): https://psytests.org/clinical/tas26-run.html
Тест на социальный интеллект: https://psytests.org/iq/guilford/guilford.html