Представьте свое тело, как хорошо защищенный остров. Ваш радар засек большую волну вражеских самолетов на границе. Вы включаете сирены воздушной тревоги, люди бросаются в бомбоубежища, дороги перекрыты, предприятия закрыты, солдаты развернуты, военные самолеты взлетают. Это нужно, чтобы подготовиться к обороне/нападению.
Но разглядев внимательно, вы замечаете, что радар вышел из строя и принял стаю ворон за самолеты. Вы чувствуете облегчение. Все вернулось в норму. Но что, если радар снова обнаружит вражеский самолет? Как вы поступите? Проигнорируете или позовете эксперта, который скажет, что радар неисправен? Это ваш остров, и вы отвечаете за его выживание. Готовы ли вы пойти на риск? А что, если это повторится снова?
Во время паники мы так же предполагаем наличие угрозы, когда ее нет
К сожалению, чем больше мы сопротивляемся и боимся собственной панической реакции, тем сильнее она становится. Потому что мы не позволяем себе узнать, что, несмотря на сильный страх и тревожные мысли, нет неминуемой угрозы.
Мы не даем себе возможность привыкнуть к неприятным ощущениям.
Не позволяем адреналину сгореть, а физиологии прийти в норму естественным путем. Вместо этого концентрируемся на сердцебиении, которого раньше не замечали, или онемении в руках, придумываем страшное объяснение этим явлениям и добавляем новую порцию адреналина.
Мы обманываемся интенсивностью этих симптомов и не хотим видеть, что им предшествовало естественное событие: поругались, расстроились, переутомились, плохо спали, избыток кофеина.
Если бы те же симптомы начались на пляже, беговой дорожке, или после падения на льду, мы бы их не пугались, потому что осознали природу адреналина в крови. Но токсичные отношения с родителями, партнерами, переработки в офисе - ускользают из поля зрения. Кажется, что ты бессмертный человек с неиссякаемым запасом энергии и железной психикой.
Что делать, если вы не уверены, что нужна помощь психолога, и вы хотите попробовать справиться самостоятельно?
Осознать, что тревожные телесные ощущения не причинят вам вреда, это часть нормальной адаптивной реакции организма на стресс. И попытаться понять, что происходит в вашей жизни на самом деле. На что вы закрываете глаза уже давно?
Записаться на консультацию психолога: https://t.me/Mentalblogger (телеграм).
Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакте, блог в телеграм.
Консультация длится 1,5 часа один раз в неделю, проходит по видеосвязи.
Как появилась ваша первая паническая атака? Рассказываю, чего и как вы испугались