Приветствую вас на моем спортивном блоге 👋
Турник - самый простой снаряд для упражнений, на нем можно заниматься как дома, на улице, так и в фитнес зале 🏋️♂️
Выполняя каждый день упражнения на турнике, которые будут ниже 👇вы мало того, что будете держать свое тело в тонусе, сможете накачать такие группы мышц как:
- Мышцы груди
- Дельты
- Мышцы бицепса и трицепса
- Широчайшие мышцы спины
Польза упражнений на турнике для здоровья
Помимо проработки групп мышц, упражнения положительно влияют на здоровье, естественно если заниматься регулярно ♻️
- Подтягивает фигуру тела
- Укрепляют мышцы рук
- Способствует снижению веса
- Выравнивает осанку
- Укрепляет суставы и связки рук и плеч
- Способствует оздоровлению позвоночника
- Улучшает силовые показатели и развивают выносливость
С помощью правильной техники выполнения упражнений которые ниже, вы достигнете желаемого результата
5 Лучших упражнений на турнике
Отличное разогревающее суставы и связки упражнение. Положительно влияет на оздоровление позвоночника, укрепляет хват на турнике ✊
Техника выполнения:
- Возьмитесь прямым хватом за турник и повисните
- Продержитесь на турнике максимально долго
Не расскачивайтесь во время виса. Можете перехватываться, чтобы кисти не
Подъем ног к турнику, считается отличным упражнением на брюшные мышцы и мышцы квадрицепса (ноги)
Техника выполнения:
- Возьмитесь прямым или параллельным хватом и сведите лопатки
- На выдохе вертикально поднимите ноги
- На вдохе медленно медленно опустите ноги в исходное положение
Опускайте ноги медленно, стараясь тянуть носки вперед
Прорабатывает верхнюю часть тела, включая руки и пресс. Силовое упражнение, поэтому следует выполнять точно по технике выполнения упражнения:
- Заберитесь на турник, возьмитесь прямым хватом, нижняя часть которая под турником находится под небольшим углом для равновесия
- На вдохе медленно опуститесь до касания нижней части груди
- На выдохе вернитесь в исходное положение
Перед выполнением упражнение следует разогреть связки и суставы рук
Прорабатывает широчайшие мышцы спины, мышцы плеч и бицепса. Суть заключается в медленном опускание тела, задействуя широчайшие мышцы
Техника выполнения:
- Запрыгните на турник в положение как будто вы уже подтянулись
- Медленно разгибайте руки и опускайте тело в течение 3-6 секунд
Старайтесь опускать тело без каких либо покачиваний. Важно разгибать руки медленно, чтобы не повредить суставы и проработать мышцы
Упражнение в основном прокачивает все мышцы спины, так же положительно влияет на осанку спины
Техника выполнения:
- Схватитесь за перекладину прямым хватом на ширину плеч, спину чуть прогните в пояснице, лопатки сведены
- На выдохе подтягивайте тело вверх, пока шея не коснется перекладины
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение
Упражнение делайте размеренно, старайтесь почувствовать мышцы спины
Выполняя регулярно эти упражнения, соблюдая технику выполнения - вы будете держать свое тело в тонусе, а при использовании утяжелителей набрать массу и объем мышц 💪
Так же полезно будет регулярно соблюдать и эти правила для роста мышц :
♻️ Восстановление мышц после тренировки
Какие упражнения на турнике используйте вы? Делитесь своими опытом в комментариях
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Впереди много интересного и полезного! ✨👍