Как я похудела на 26 килограммов без голодовок и особых ограничений?
- Знаком ли вам замкнутый круг: « Сброс веса-эйфория-набор веса»
- Я по этому кругу экскурсии водить могу.
Но однажды этот круг разомкнулся. И помог мне... карантин!
В Марте 2020 года я весила 94 килограмма и носила 50-й размер одежды. И тут нас отправили на самоизоляцию.
Вы когда-нибудь проводили неделю, лёжа на диване, поедая конфеты с бутербродами? Я-да! Думаю, я совсем не единственная, кто так скоротал неделю, как тогда казалось, незапланированных выходных.
Позже мы узнали, что все гораздо страшнее, я выходила из дома тоько на работу раз в неделю. А весы уже показывали 96.
Холодильник-диван-холодильник. Вот и вся активность.
Я попробовала начать ограничивать себя интуитивно: убрала сладости, курила куриную грудку, но срыв следовал за срывом. Хоть замок на холодильник вешай!
Мне нужна жёсткая дисциплина, план и система. Была мысль украсть прапорщика из соседней военной части, но отдышка подсказывала, что от сторожевых псов мне не убежать, поэтому в руки пришлось брать себя самой.
Я создала чек-лист для похудения имени себя! А теперь хочу поделиться им с вами, почти как настоящий блогер.
1. Меряем объём груди, живота ( на самом узком месте) и бёдер. Фиксируем вес начала.
2. Берём лист бумаги, ( нет, вместо ужина употреблять его не придётся). Записываем сверху все параметры из пункта 1.
3. Ниже на листке чертим таблицу из столбцов. Столбцы называем: дата, вес, количество шагов, спорт, питание.
4. Планомерно, день за днём фиксируем выполнение всех пунктов.
Хотелось бы рассказать подробнее про шаги, спорт и питание.
Что значит пункт «шаги»?
Знакомо ли вам выражение «нужно просто больше двигаться»? А ведь это действительно так. Я поставила цель: каждый день, при любой погоде и настроении проходить не менее 10.000 шагов. Сложно ? Нет. Эффективно ! Безумно!
Кстати, вот вам небольшой лайфхак. Чтобы не так скучно было гулять, можно слушать аудиокнигу или полезные лекции.
Спорт?
3 раза в неделю я начала заниматься дома по видео урокам, а как только открыли спортзалы, то записалась в зал недалеко от работы.
Питание?
Именно оно является ключом ко всему. 85% успеха-это вовремя закрыть рот. В личной жизни, кстати, тоже так. Но просто ограничения я не выдерживала, поэтому решила считать калории. Это было лучшим решением в моей жизни! Сначала, я поняла как много я ем, даже так называемой «полезной еды». А потом, где-то через неделю, оказалось, что можно есть все , даже чипсы и Макдональдс и худеть! А через 2 месяца я уже на глаз научилась определять свою норму кбжу
Мой вес пополз вниз. Путь был не простой, но сейчас я вешу 70 кг, ношу 46-й размер одежды, больше худеть не планирую, меня все устраивает.
А вы довольны своим весом ?
Подписываетесь на канал, чтобы узнать как считать Калории без забот.