Два года назад я решил начать бегать. Точнее, я и до этого бегал, но от случая к случаю, по настроению и на совсем смешные расстояния. Бег на 3 км для меня считался бегом на дальнюю дистанцию, я боролся с собой и выживал на пробежках. Естественно, такой бег не мог доставлять никакого удовольствия. Да и вообще, я отдавал предпочтение только тренировкам с железом, ел по 7 раз в сутки, пытаясь нарастить массу, и боялся, что кардио помешает росту мышц, поэтому относился к бегу с опаской. Массу в итоге я нарастил. Жировую. Но это тема совсем другого разговора.
Итак, твердо решив полностью перевернуть свой режим тренировок и питания для того, чтоб стать сухим, рельефным и, главное, здоровым я начал регулярно бегать по утрам. Мои 2-3 км со временем переросли в 5, 8, 10, 15, а затем и в полумарафон, чего я не мог себе представить в недавнем прошлом. И, конечно же, на начальном этапе я допускал множество ошибок, которые, постепенно образовываясь, выявлял и устранял и которые сегодня постоянно наблюдаю у начинающих и просто малоопытных бегунов. Об этих ошибках я хочу поговорить в данной статье.
Погоня за результатом
Сегодня для всех желающих бегать открывается широкий выбор инструментов в виде всяческих приложений и программ. Это очень удобно и делает тренировки увлекательнее. А еще позволяет отслеживать прогресс, разнообразные показатели и рекорды. Я и сам вошел в азарт в погоне за результатами, пытаясь с каждой новой пробежкой улучшить свои прошлые показатели. Но главное в беге для здоровья и, тем более, в беге для начинающих, — не установка рекордов. Не нужно гнаться за показателями времени, скорости и т. д., превращая каждую пробежку в борьбу за рекорды. Эта ошибка запускает цепную реакцию из других, о которых пойдет речь далее.
Полная выкладка на каждой пробежке
У новичков каждая тренировка тяжелая. Порой, во время моих легких пробежек меня, тяжело дыша и фырча, обгоняют ребята, которых я встречаю спустя пару километров еле идущих, красных или бледных, держащихся за бок. И, как правило, больше я их на пробежках не встречаю. Бег с целью оздоровления — это не сдача нормативов в школе, не нужно убивать свое сердце и весь интерес к бегу таким подходом, изучайте информацию и будьте благоразумны.
Бег на высоком пульсе
Следствие предыдущих пунктов. Знаете ли вы, что примерно 80% ваших пробежек должны проходить именно на низком пульсе в режиме легкой интенсивности? Это сделает бег действительно приятным, полезным и позволит постепенно прогрессировать. Как без специальных приборов узнать, что ваш пульс слишком высокий? Если во время бега вы не можете спокойно разговаривать, значит вы бежите слишком быстро для себя и ваш пульс превышает вашу норму. Низкий пульс для вас может означать бег со скоростью ходьбы и это нормально! Возьмите себе за расчет, что четыре из пяти ваших пробежек должны быть легкой интенсивности, не смотрите на скорость, расстояние, свои прошлые результаты, единственное что вам нужно, — ваш пульс, ощущения и, разве что, общее время пробежки. И только на пятой можете бежать на время, устанавливая рекорды.
Ориентация на окружающих
Не обращайте внимания на тех, кто бегут быстрее. Не обращайте внимания на то, что вас обгоняют. Не обращайте внимания на результаты, которые выкладывают ваши знакомые в соцсетях. Помните, что вы концентрируетесь только на качестве своих тренировок и ориентируетесь только и только на себя прошлого (или прошлую)! Тренировки других — это их дело.
Неправильный выбор одежды
Многие новички либо замерзают еще в процессе пробежки, либо потеют так, что их можно выкручивать. И то, и то — ошибки. Тут нужен опыт. Как правило, не прочувствовав как вы себя ощущаете в той или иной одежде на пробежке, с первого раза любому будет нелегко одеться правильно. Я, например, при температуре ниже 0 С всегда бегаю в перчатках на руках и в бафе на шее, а шапку снимаю примерно при 7-10 С (зависит от других погодных условий, таких как ветер, осадки, пора года). У каждого будут свои ощущения, помните лишь, что в холодную погоду надеть несколько тонких слоев одежды будет правильнее, чем один теплый свитер. Отдавайте предпочтение дышащим и влагоотводящим материалам (особенно это относится к вещам, которые соприкасаются с телом, таких как майки, футболки, тайтсы, леггинсы). А еще для того, чтоб начать бегать, не обязательно скупать всю новую беговую коллекцию известного бренда по сумасшедшим ценам).
Неполучение удовольствия от бега
Как мы уже выяснили, чаще всего новички бегут так, как в последний раз, делая каждую пробежку тяжелой тренировкой, а потом удивляются тому, что бег не доставляет им никакого удовольствия. Как только вы исправите ошибки, о которых говорилось выше, и переведете 80% своих пробежек в режим низкого пульса, вы начнете кайфовать от бега.
Для меня бег — это своеобразная медитация, антистресс, часто замечаю, что я бегу с небольшой улыбкой на лице. Чего не скажешь о куда-то летящих с языком на плечах парнях и девушках, превращающих бег в стресс, выживание, убийство здоровья. Я надеюсь, что эта статья поможет кому-то из них пересмотреть свой подход к бегу и превратит пробежки в полезное и приятное времяпровождение.
Спасибо за ваше внимание! Если статья была полезна для вас, прошу ставить лайки и подписываться на канал, нам есть о чем поговорить и что обсудить на нашем пути к самосовершенствованию!