Именно такую программу тренировок можно без труда найти в интернете, более того — она известная и популярная. У некоторых людей данная методика тренировки мышц живота вызывает вопросы и недоумение. Например: "Неужели 8 минут в день достаточно?", или "Кто еще может верить в эти сказки?!"
Видя это, я хочу рассказать о всех плюсах и минусах методики тренировки пресса по 8 минут в день.
Плюсы
- Такая тренировка требует очень мало времени и места, ее можно выполнять дома. Следовательно, вы можете быть спортсменом, даже если у вас нет времени и места для занятий спортом.
- Выполнить эту тренировку сможет каждый! Даже если поначалу вы осилите только 2 или 5 минут, уже через 5-6 тренировок вы запросто выдержите 8 минут, причем каждый день!
- Если не отдыхать между подходами слишком долго, вы почувствуете жжение и горение в области мышц живота уже через несколько минут.
- Даже восемь минут в день придадут тонус мышцам живота, неплохо подкачают пресс, а если выполнять упражнения с дополнительным весом, увеличат выпуклость кубиков пресса.
- При условии тренировки с весом тренировку можно выполнять не каждый день, а только 2-3 раза в неделю и все равно обладать шикарными мышцами пресса!
- Если делать упражнения без отдыха или почти без отдыха, за 8 минут можно выполнить более 200 повторений, а значит существенно увеличить выносливость.
Минусы
- Когда тренировка занимает мало времени и места, и вы, фактически, можете ее выполнить в любое время, отношение к такой тренировке обычно оказывается безответственным. С утра ее откладывают на вечер, а вечером — «на завтра». В итоге происходит то же самое, что и с пылящейся в углу беговой дорожкой.
- Такую тренировку действительно может делать каждый, но сама по себе она не обеспечивает ни роста мышц, ни жиросжигания. Вы просто локально тренируете мышцы живота. Кроме жжения в области пресса, заметить какую-то разницу не получится, ведь если складка жира на животе толще 1,5 см, кубики пресса становятся совершенно невидимы.
- Вы действительно ощущаете жжение в мышцах живота, но не стоит спешить с радостными выводами. Почувствовать подобное жжение немудрено в любой мышце, даже при работе с самой бесполезной нагрузкой.
К примеру, вы можете выполнить разведения рук в стороны с гантелями по 1-му кг и уже через 15-20 повторений ощутите огромное жжение в плечах. Но ни один человек так не накачал себе плечи, потому что "жжение" — это всего лишь накопление молочной кислоты, но не рост мышц и не сжигание жира.
- За восемь минут в день действительно можно накачать пресс, при условии повышения рабочих весов. Однако примерно 30-40% людей имеют широкую от природы талию, либо чрезмерно выраженные косые мышцы живота. В этих случаях накачка пресса только усугубит проблему! Нужно вначале похудеть, посмотреть сколько у тебя мышц на боках, а потом уже развивать пресс, но все поступают как раз наоборот.
- Тренировка мышц живота действительно помогает увеличить выносливость данной мышечной группы, но это качество не поможет в испытаниях на выносливость, которые могут пригодиться в реальной жизни.
Действительно, ни в одном виде спорта спортсмен не проигрывает из-за недостаточной выносливости мышц брюшного пресса. Обычно отказывают мышцы ног, спины, либо мышцы рук. Иначе говоря, способность подниматься на 50-й этаж по лестнице (выносливые мышцы ног) куда больше востребована в случае пожара или наводнения, чем "выносливый пресс".
Ознакомившись со всеми плюсами и минусами тренировки пресса за 8 минут, я увидел смысл в подобной тренировке лично для себе, но лишь при условии применения дополнительных рабочих весов. И суть не только в том, что мои "кубики" плоские, и мне нужно тренировать их массу и выпуклость.
Дело в том, что я меня слабо выраженные косые мышцы брюшного пресса и моя талия точно не станет шире. Мне интересно, к каким выводам пришли вы, мои дорогие друзья? Напишите свою версию ответа в комментариях к статье!
Прочтите мою статью: "5 ошибок тренировки пресса, что оставят тебя без прогресса" и ловите мою видеопрограмму упражнений:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #ПРЕСС #КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС #КУБИКИ ПРЕССА