Тренировки - это путь к здоровью и силе в любом возрасте, не говорите, что вы стары для тренировок, не говорите, что силовые тренировки за 50 угробят вас и конечно не говорите, что это вам не под силу.
Все исследования доказывают, что силовые тренировки помогают всем даже самым пожилым и немощным в борьбе с потерей мышечной массы так необходимой для выполнения обычных домашних дел.
Хотите легко передвигаться и подниматься по лестницам до глубокой старости, тренируйтесь. Так как потеря мышечной массы с годами только ускоряется в отсутствии силовых тренировок вам скоро будет тяжело ходить и о активной старости можно забыть.
Все очень просто для того, что бы куда то пойти вам придется встать со стула, а для этого нужны сильные мышцы, для того, что бы стоять необходимо мышцы стабилизаторы и их тоже нужно тренировать, без тренировки мышцы слабеют.
Конечно любые упражнения имеют свои противопоказания и перед тем как выполнять их обязательно проконсультируйтесь со специалистом, а лучше всего раз в год проходить обследование в мед центре.
И так ниже приведены три упражнения позволяющие тренировать мышцы всего тела, все они выполняются с собственным весом. Перед началом не ленитесь и выполните разминку, только после разминки и небольшой растяжки приступайте к упражнениям.
1 Упражнение стульчик
Упражнение можно заменить на полуприседание.
2 Отжимания от опоры
Выполняйте упражнение с различной постановкой рук. это позволит укрепить разные мышечные группы.
3 Пресс скручивания
Во время упражнения следите за поясницей она должна оставаться на полу.