В 2014 году мой вес варьировался от 109 до 114 кг, но через год я стал весить уже стабильные 70 при росте в 169 см.
Моей детской мечтой было взойти на высочайшую точку России и Европы - Эльбрус. На пути к осуществлению этой мечты встал мой вес.
- Постепенный отказ
Большинство из нас начинает с мысли: «Завтра сажусь на диету»- это в корне не верно. Человек существо слабое и не может на долгое время отказаться от всего и сразу - срывы гарантированы. Я пошёл по пути меньше зла, постепенного уменьшения:
-в Макдак не через день, а раз в неделю.
-бутылка газировки не каждый день, а через день.
-и тд.
Так через пару месяцев уже отвык от постоянных употреблений вредных продуктов и это уже стало редким исключением, а не нормой.
- Мотивация
Такое заезженное понятие, без которого никуда. Без установленной мысли: «Для чего мне это надо?» - дело обернётся провалом. Уже через некоторое время придёт мысль: «Вот и ради чего я себя мучаю, да ну его...». Не обязательно это какая-то глобальная мечта, желание. Пусть это будет «влезть в новое платье» или «хочу на пляже хорошо выглядеть». В трудные минуты, осознание нужности процесса, позволит взять волю в кулак.
- Говорить «нет» окружающим людям
Об этом пункте мало кто пишет, но он основополагающий! Все мы живем в социуме и встречаемся с друзьями, а там:
-давай выпьем по бутылочке.
-давай закажем огромную пиццу, роллы.
-ну что ты ломаешься, завтра опять будешь худеть, живем один раз.
-дорогуша, ты и так прекрасно выглядишь, зачем тебе худеть? (Читаем между строк: «Я не хочу, чтобы ты выглядела лучше меня!», люди коварны. Кто-то просто не захочет обидеть, а приниматься а мы примем это за истину).
Научитесь говорить им «нет», это тот камень, который не даст вам выплавить. Не спорю, начнёте себя убеждать, что от одного раза хуже не будет. Только один раз перерастёт в постоянство - проверено на себе, к сожаления.
- Здоровое питание, а не отказ от еды
Есть куча диет: яблоко в день, стакан воды в неделю, подорванное здоровье через месяц. Откройте учебники биологии - человек не может функционировать без еды. Что мы делаем, когда наступают сытые времена? Правильно, запасаемся на голодное время. Вот и организм, после такой голодовки начнётся откладывать себе на пропитание ещё больше. А если он будет знать, что голодных времён не будет? Опять правильно, откладывать не за чем.
По этому:
-питание 3 раза в день + полдник.
-средние порции, чтобы утолить голод, а не объестся.
-не исключение, а минимум жареного, соленого, сладкого. (Иначе опять срыв, ведь так хочется шоколадку. Но кусочек за завтраком, утолит это желание).
-в течении дня переход в питании от углеводов с утра, до белков к вечеру.
90% успеха - это питание. Оно должно быть правильным, сбалансированным и полноценным!
- Физические нагрузки
Помним о постепенности! Не стоит в первый же день идти в зал и через 2 часа выйти от туда без сил - больше вы туда не вернётесь, гарантирую!
Начните с простой прогулки в парке. Первые 2 месяца гулял в парке после работ. Свой путь я начинал с короткой прогулки в 15 минут и постепенно увеличивал это время до 2 часов. К серьезным кардио нагрузкам в зале, приступил спустя только 4 месяца, когда из организма ушла лишняя вода, мышцы приобрели тонус и сердце начало привыкать к нагрузкам, а не сиденью перед телевизором. Поверьте, весь организм скажет вам «Спасибо!». Опять же, не было отторжения от нагрузок, они стали чем-то само собой разумеющимся.
Со временем, вы найдёте те активности, которые нравятся именно вам и будете с удовольствием туда ходить. К слову, себя я нашёл в беге и походах.
- Постоянство
Ох, сколько в зале «подснежников» после зимы, которые хотят похудеть к лету за месяц. А не проще стараться не набирать сильно за зиму? Колебания веса допустимы, но не +- 20 кг. Убив себя и организм перед пляжным сезоном, они не появятся до следующей весны, ещё больше располнев. Старайтесь весь год держать себя в форме, а любимое занятие должно в этом помогать. Я и сам зимой хожу в походы, бегаю как на улице, так и в манеже.
Эти не хитрые правила помогли мне сбросить вес и никогда его больше не набирать, хотя прошло уже больше 5 лет. Не скажу, что это было легко, но результат того стоил!
Спасибо, за внимание!