«Не получается похудеть только у того, кто ничего для этого не делает»
Большинство людей начиная с первых дней весны, открывают подготовку к летнему сезону. Я и сам такой. Начиная с осени и до глубокой зимы особо не слежу за питанием. Как итог, появляются лишние килограммы.
И если с тренировками всё более-менее понятно, то вот с питанием возникают трудности. За счёт чего лучше получать энергию, чтоб она не откладывалась в лишний вес? В каких продуктах есть "метаболическое преимущество"? Ответы на эти вопросы в сегодняшней статье.
Читайте также: 7 причин, которые мешали мне похудеть. Не попадитесь в эту ловушку
Всем известно, для того чтобы избавится от лишнего веса, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратим. Но есть низкоуглеводное питание и высокоуглеводное питание, какое из них будет лучшим?
Для ответа на этот вопрос, рассмотрим большое исследование, в котором сравнивали влияние углеводов на потерю веса при высоком содержании белковых продуктов.
Подробное исследование: Presence or absence of carbohydrates and the proportion of fat in a high-protein diet affect appetite suppression but not energy expenditure in normal-weight human subjects fed in energy balance
В нем одна группа получала сбалансированное питание, а затем диету с высоким содержание белка и углеводов. Вторая группа также получала сбалансированное питание, а затем диету с высоким содержанием белка без углеводов.
Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов увеличивает расход энергии примерно на 4%.
Однако диета с нулевым содержанием углеводов не дала никаких дополнительных преимуществ по сравнению с диетой с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов.
Таким образом, если ваша цель, сбросить пару лишних килограмм, тогда исключать из своего рациона углеводы, будет не лучшим решением. Советую вам подробней изучить данное исследование и сделать для себя правильные выводы.
Я всегда рекомендую своим читателям и клиентам, проходить медицинское обследование и диагностику. Следует всегда помнить, что прежде чем менять тренировочный процесс, образ жизни или рацион питания, необходимо проконсультироваться с врачом.