Буду выкладывать сюда варианты и рецепты меню рассчитанные по калорийности из простых продуктов доступные всем.
1. Пан Кейки
Кефир 2,5 % ( 100 гр.)
Рис.мука ( 50 гр.)
Яйцо ( 1 шт.)
Ванилин ( щепотка)
Масло слив. (10 гр.)
Сах.Зам.
Все ингредиенты смешиваем. И жарим под крышкой, на среднем огне.
2. Кабачковые оладьи
Кабачки ( 400 гр)
Яйцо 2 штуки
Мука рисовая 80 гр
Чеснок, специи, соль, зелень
Кабачки натереть на крупной терке и отжать сок. Добавить яйцо размешать, добавить муку, соль специи и тд.
выпекать на сухой сковороде. Под крышкой на медленном огне с двух сторон.
3. Запеканка овощная
Картофель ( 200 гр)
Кабачок ( 200 гр)
Яйца - 2 шт.
Сыр - 30 гр.
Соль, Перец по вкусу
Картофель и кабачок нарезать кубиками, сыр натереть на крупной терке, взбить с яйцами, соль и перец по вкусу. Картофель и кабачком залить яйцом с сыром. Выпекать в духовке на 170-180 С - 40 минут
4. Смузи
Банан ( 60 гр)
Груша ( 60 гр)
Ягода любая ( 60 гр) Вода для консистенции
Сделать блендером «вжух-вжух»