Регулярная ходьба имеет несколько преимуществ для здоровья. Прежде всего, это наиболее естественный способ передвижения, поэтому, если вы не страдаете проблемами опорно-двигательного аппарата, он также должен быть безболезненным. При быстрой ходьбе вы можете перейти в аэробную фазу, во время которой вы разогреваете мышцы и начинаете сжигать жировые запасы.
Исследователи утверждают, что если люди ходят регулярно и быстро, они продлевают свою жизнь и снижают риск смерти от большинства распространенных болезней цивилизации. А теперь разберем все аспекты пользы от регулярной ходьбы.
Ходьба помогает упорядочить мысли и улучшить концентрацию
Доказано, что прогулки помогают упорядочить мысли и концентрацию. Дело в том, что аэробные нагрузки положительно влияют на гиппокамп - часть мозга, отвечающую за пространственную ориентацию и память.
Поэтому исследователи считают, что движение помогает улучшить пластичность мозга, формировать новые нейроны и новые синаптические связи в мозге. Вот почему, сидя за компьютером весь день и выйдя прогуляться, вы сможете придумать новое решение проблемы, о которой думали весь день.
Но лучше, чтобы вокруг были не бетонные улицы города, а природа. Если же вы находитесь далеко от нее, хотя бы попробуйте найти парк, где можно дышать свежим воздухом и быть в окружении зелени.
Лечебные эффекты природной атмосферы не являются революционной новинкой. Например, в Японии в 1980-х годах была основана лесная терапия шинрин-ёку. Она состоит из пребывания в лесу, обнимания деревьев и прогулок по тропинкам из мягкой глины или мха.
Терапия основана на результатах исследований, которые показали, что пребывание в лесу в течение нескольких часов оказывает очевидное положительное влияние на снижение стресса, давления и улучшение внимания людей. Пребывание в лесу уже несколько лет считается терапевтическим средством в Японии и США. Даже у нас есть частные психотерапевтические сеансы, которые можно пройти во время прогулки по лесу.
В 2019 в США прошло исследование в области депрессии и тревоги. Так, ученые обнаружили, что три часа любой физической активности в неделю значительно снижают риск развития депрессии. Во время прогулки вы также можете практиковать правильное дыхание, которое помогает избавиться от стресса и беспокойства. На каждом шагу все, что вам нужно делать, - это полностью сосредотачиваться на своем дыхании.
Таким образом, регулярная ходьба – самый доступный способ сделать что-то хорошее для своего тела. Она помогает не только физическому состоянию, но и эмоциональному. Если вы чувствуете, что пандемия, быт и стрессы на работе отрицательно сказываются на вашем психическом здоровье, как можно скорее прогуляйтесь.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.