Это ужасно бороться с тревогой. Как человек, который так сильно страдает от беспокойства, мне регулярно приходится иметь дело с порочными кругами стресса.
У этого стресса есть реальные последствия, такие как мой вспыльчивый характер и плохое отношение к еде.
По мере того, как я становлюсь старше, я продолжаю понимать, что борьба с «эпизодом тревоги» на самом деле сводится к трем вещам: принятию, открытию и исправлению.
Раньше я имел дело с эпизодами серьезного беспокойства 4–5 раз в неделю. Сейчас я испытываю серьезное беспокойство только раз в 7–10 дней. По-прежнему плохо, но это свидетельствует о прогрессе. Это указывает на возможное долгосрочное решение.
Мой метод принятия, открытия и исправления — это задать себе 6 вопросов во время эпизода тревоги: Тревожусь ли я? Ответ всегда должен быть положительным , начните с принятия. Я в безопасности? Если я дома или в другом безопасном месте, это помогает смягчить стресс. Если я не в безопасности, это поможет определить проблему. Что меня беспокоит? Во время приступа тревоги я обычно нахожу несколько вещей, которые "неправильные". Что меня действительно беспокоит? Могу я что-нибудь с этим сделать прямо сейчас? Помогает определить масштаб проблемы и возможные решения. Я могу что-то с этим сделать прямо сейчас?
Это важно. Иногда я знаю решение, но не хочу этого делать. Само решение на данный момент подавляющее. Когда я отвечаю на вопрос , я обычно чувствую себя немного лучше. Я не могу просто справиться с каждой проблемой, которая вызывает беспокойство. У меня есть причина для беспокойства, и сначала надо признать сигнал, исходящий от моего мозга.
Решение второе, принять мои чувства. Принятие сигнализирует моему телу, что я постараюсь не допустить повторения такой ситуации. Это улучшает мои отношения с самим собой. И это долгосрочное решение проблемы беспокойства. Если вы страдаете от беспокойства, ответьте на эти шесть вопросов. Будьте добры к себе.