Тренируем руки
Любой элемент, выполняемые на перекладине, в той или иной мере задействует руки. Но если ваша цель накачать именно руки, то идеальным решением станет тренировка на руки на турнике.
Как накачать бицепс на турнике?
1. Беремся за перекладину обратным хватом . Кисти размещаем вместе, спину прогибаем.
2. Подтягиваемся, при этом плечи отводим назад, а лопатки сводим. Спиной при этом нужно выгнуться как можно больше, при этом постараться коснуться грудью турник.
3. Медленно опускаемся.
Внимание!!! Достичь результата можно только при строгом соблюдении техники выполнения
Упражнения на трицепс:
1. Располагаем один кулак перед другим(см.фото ниже)
2. Делаем подъем поочередно отводя голову в разные стороны.
3. Медленно опускаемся после каждого подъема.
Внимание!!! Нужно менять менять положение рук после подхода.
Теперь перейдем к плечам
Упражнения для плеч заключается в следующем.
1. Беремся за перекладину прямым хватом, при этом кисти находятся рядом.(см. фото ниже)
2. Прогибаемся в спине и подтягиваемся на уровне груди.
3. И снова медленно опускаемся
!!!
С помощью турника можно проработать практически каждый участок позвоночного столба. А если еще учесть, что при выполнении подтягиваний он расслабляется и находится в правильной физиологической форме, риск травмы снижается до минимума.
Турник способен не только сделать рельефной спину, но и исправить осанку, а также избавить от болей в пояснице.
На этом пост окончен!
До скорых встреч на канале Sport Fit!