Sport Fit

Всем привет! Это канал Sport Fit и в этой расскажу вам о нескольких эффективных упражнениях на ноги. 1.Тяга на одну ногу Это упражнение развивает чувство равновесия. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: 2. Румынская становая тяга Это упражнение прорабатывает тазобедреннй сустав, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. КАК ВЫПОЛНЯТЬ: 3. Боковой выпад КАК ВЫПОЛНЯТЬ: 4. Наклон вперед КАК ВЫПОЛНЯТЬ: 5. Конькобежец КАК ВЫПОЛНЯТЬ: Поставьте ноги на ширине плеч 6...

Привет! Это канал Sport Fit и сегодня поговорим о том, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу. Еда может быть не только вкусной, но и эффективной. Одними тренировками сложно трудно создать рельефное и красивое тело. Поэтому здесь в статье подготовили ТОП-10 продуктов, которые нужно есть для набора мышечной массы. Цельное яйцо В 100 г. яиц содержится около 12 г. белка, 10 г. жиров и меньше 1 г. углеводов. Калорийность – 157 ккал. Яйца идеально восстанавливают мышцы после тренировки. Многие...

Привет, это канал Sport Fit и в этой статье я расскажу вам о 7 эффективных упражнениях на пресс. 1. Скручивания Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполните три подхода по 30 раз. 2. Ножницы Выполнение. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу...

Тренируем руки Любой элемент, выполняемые на перекладине, в той или иной мере задействует руки. Но если ваша цель накачать именно руки, то идеальным решением станет тренировка на руки на турнике. Как накачать бицепс на турнике? 1. Беремся за перекладину обратным хватом . Кисти размещаем вместе, спину прогибаем. 2. Подтягиваемся, при этом плечи отводим назад, а лопатки сводим. Спиной при этом нужно выгнуться как можно больше, при этом постараться коснуться грудью турник. 3. Медленно опускаемся. Внимание!!!...

Энергия банана Первая причина съесть банан после тренировки - это возможность пополнить потраченную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое "углеводное окно", то есть можно есть сладкое для восполнения запаса инсулина и гликогена. Съедая 100 грамм банана, вы дарить своему организму примерно 90 ккал 100 г бананов – это примерно 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 74 г воды и 21,8 г углеводов плюс огромное количество витаминов и микроэлементов – включая калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, бета-каротин, витамины E и C...