Здравствуйте, дорогие наши читатели!
Ровно два месяца назад я написала статью о том, что мы сами себе бросаем вызов - устраиваем небольшой эксперимент по нашему с мужем похудению.
Переходим на подножный корм. Эксперимент - 13 дней без соли, сахара и хлеба
Эксперимент прошел удачно, каждый день я выкладывала на канале наше меню с фотографиями в галереях. Итоги нашего похудения за две недели я выложила в этой статье:
Результаты нашего 13-дневного эксперимента по отказу от сахара, хлеба и соли
Тогда за эти 13 дней муж скинул 2 кг, а я - 1,5 кг. Результаты не очень впечатляющие, но мы решили идти к цели постепенно, без всяких изнурительных диет и ограничений.
Наши изначальные параметры. Муж: вес - 91 кг, талия - 107 см. Я: вес - 59 кг, талия - 74 см. Наша цель была: мужу дойти до 85 кг и удерживать этот вес, талию довести до 97 см. Мне много сбрасывать не нужно было, всего пару-тройку кг (просто я с мужем худела за компанию).
Два месяца спустя наши параметры. Муж: вес - 85 кг, талия 99 см (Урааа!), у меня: вес - 56,5 кг, талия - 72 см.
То есть, наша цель практически выполнена. Теперь главная задача - удержать эти достижения и не набрать лишние килограммы снова.
Как мы сейчас питаемся? Сразу скажу, что мы противники экстремальных новомодных диет, мы любим покушать, любим иногда посещать кафе и рестораны. Поэтому мы выбрали щадящий и комфортный способ похудения - правильное питание (ПП).
Говорят, что правильно питаться в наше время дорого. Но! Если уменьшить количество потребляемой пищи, то получится вовсе недорого, не дороже, чем как мы питаемся обычно.
Да, мы не заморачиваемся на том, чтобы покупать только дорогие фермерские продукты. Всяких азбук вкусов и вкусвилов у нас в Ейске нет. Зато у нас есть замечательная ярмарка, на которой мы затариваемся по субботам на целую неделю. Покупаем много овощей, зелени, грибы, рыбу, молочные продукты, яйцо, мясо...
Теперь муж мужественно проходит мимо любимого киоска с пряниками, а я - мимо киоска с пирожными. За два месяца мы как-то отвыкли от подобных вкусняшек, и теперь они нам кажутся приторно сладкими.
Теперь даже страшно подумать, что раньше муж в чай клал 4-5 ложек сахара, а я не могла пить кофе без ложки сгущенного молока (одной банки сгущенки нам хватало на 3-4 дня). На столе у нас всегда стояла ваза с конфетами, печеньем и пряниками. Это сколько же денег уходило на этот мусор!
Если посмотреть теперь, какие в нашем доме сладости и что можем предложить нашим гостям к чаю, то это будут финики, курага, горький шоколад, орехи, мед. Иногда я покупаю зефир или мармелад.
Мы почти перестали покупать колбасу, готовую селедку и красную рыбу, теперь солим рыбу сами.
Свинину мы заменили говядиной, индейкой и курицей. Недавно покупали кролика. Но я все-таки хочу прийти к меньшему количеству мяса в нашей пище. Ведь белок можно получать и из других продуктов: бобовые, рыба, яйцо, творог, орехи.
Сейчас мы питаемся 4-5 раз в день. Количество пищи сократили до 200-250 г на мою порцию и до 300-350 г на порцию мужа. На нашем кухонном столе у нас всегда стоят весы, поставить на них тарелку совсем несложно.
КБЖУ мы считали только в те первые 2 недели. Но всю жизнь считать это не будешь, поэтому, главное, уловить суть и размеры порций. Сейчас просто ориентируемся на вес блюда и на разнообразие продуктов.
На завтрак едим каши на воде (овсяную, рисовую или пшеничную), либо яичницу (омлет), либо творожную запеканку (сырники). Плюс чашечка кофе (без молока и сахара) и небольшой бутерброд с сыром (хлеб едим только утром).
Днем (сейчас это у нас происходит на пляже) перекусываем фруктами (яблоки или клубника) и орешками (кешью или грецкий).
На обед либо суп и салат из свежих овощей, либо мясо (рыба) с гарниром (гречка, спагетти, булгур, бобовые, редко картошка).
На полдник у нас что-то молочное (творог, кефир или йогурт, который я делаю сама), иногда с добавлением ягод или орехов.
На ужин мясо или рыба плюс салат из свежих овощей или овощи тушеные (запеченные).
Ничего сложного или супердорого! Обычная простая еда. И мы так привыкли к этому, что возвращаться обратно не хотим.
А чтобы не было незапланированных срывов, которые так часто случаются во время диет, мы заранее планируем вечерок, когда мы можем немного расслабиться и сходить в кафешку.
Даже когда мы ездили в апреле в Ялту и думали, что обязательно привезем оттуда пару-тройку лишних кг, нет, этого не случилось! Да, мы старались и там придерживаться ПП, брали в кафе и столовых небольшие порции еды, чем так раздражали некоторых комментаторов, которые писали нам, что у них кошка больше ест или что скоро от такой еды муж ноги протянет...
Но, благодаря тому, что в Крыму мы много двигались, много достопримечательностей посетили, домой лишних килограммов мы не привезли.
Кроме питания, мы добавили в нашу жизнь больше движения и спорта. Каждое утро у нас начинается с гимнастики, муж на кухне делает свою гимнастику, я в комнате свою. Позже, может быть, напишу статью про домашний самодельный спортзал, который муж обустроил на кухне)).
Так как мы похудели, то появилась новая проблема - обвисание кожи. Да и возраст сказывается - кожа дряблая и целлюлит((. Поэтому мы включили в утреннюю гимнастику "сухое" растирание. Я массажирую тело двумя щетками, а муж - пупырчатыми перчатками, это его ноу-хау)). Кстати, напишите, если у вас есть опыт по этой проблеме, как вы с ней боролись.
Еще мы стараемся много ходить, по 5-6 км в день. Сейчас добавится еще и плавание в море.
Вот такие простые меры мы предприняли, что бы прийти к желаемому результату. Некоторые писали в комментария: зачем худеть, это вредно уже в нашем возрасте... Но представьте, что вам весь день и каждый день надо таскать на себе 6-литровую (а у кого-то 10, 15 или даже 20 литровую) бутыль воды. Оно вам надо??
Вот и вся мотивация)). А еще можно, когда хочется съесть чего-нибудь вредного (конфету, пирожное, копченую колбасу), подумать - а что полезного я получу с этим продуктом?
Всем хорошего настроения и крепкого здоровья! Делитесь в комментариях вашими успехами в похудении, рецептами ПП (кстати, многие комментарии к тем статьям оказались очень информативными. Я сегодня приготовила рыбные котлеты по рецепту читательницы), напишите, как можно подтянуть кожу после похудения, если у вас был такой опыт. ВСЕМ ДОБРА!
